يجب على اللاعب العمل على اختيار الأوقات المناسبة لممارسة الأنشطة البدنية؛ وذلك من أجل أن يكون قادر على ممارسة الأنشطة بإتقان من دون الوصول إلى حالة التعب الغير متوقعة.

 

علاقة التكيف الحراري بممارسة الرياضي للأنشطة البدنية

 

يحفز التأقلم مع الحرارة على التكيفات الفسيولوجية التي تعمل على تحسين التنظيم الحراري، وتخفيف الإجهاد الفسيولوجي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الحرارة الخطيرة، وتحسين الأداء الهوائي في البيئات الحارة وربما في البيئات المعتدلة، وتشمل التعديلات تحسين التعرق وتحسين تدفق الدم في الجلد وخفض درجات حرارة الجسم، وتقليل إجهاد القلب والأوعية الدموية وتحسين توازن السوائل وتغيير التمثيل الغذائي وتعزيز الحماية الخلوية.

 

يتم تحديد أحجام التكيفات من خلال شدة ومدة وتكرار وعدد حالات التعرض للحرارة، فضلاً عن الظروف البيئية (أي الحرارة الجافة أو الرطبة)، كما تظهر أدلة على أن نظم ارتفاع الحرارة التي يتم التحكم فيها حيث يتم البقاء على درجة الحرارة الأساسية المستهدفة؛ من أجل تمكين تكيفات أكثر سرعة وكاملة بالنسبة إلى نظم التأقلم الحراري التقليدية لمعدل العمل الثابت.

 

علاوة على ذلك قد يؤدي إحداث التأقلم الحراري في الهواء الطلق في بيئة الحقل الطبيعي إلى توفير تعديلات أكثر تحديدًا بناءً على التعرض المباشر للظروف البيئية، والتمارين الرياضية الدقيقة التي يجب مواجهتها أثناء المنافسة، كما يتمتع البشر بقدرة ملحوظة على التكيف مع الإجهاد الحراري ومنحهم الماء الكافي والحماية من الشمس، ويمكن للفرد الصحي الذي يتأقلم مع الحرارة أن يتحمل التعرض الطويل تقريبًا لأي إجهاد حراري طبيعي متعلق بالطقس.

 

وينتج الإجهاد الحراري عن تفاعل الظروف البيئية، أي درجة الحرارة والرطوبة والإشعاع الشمسي، ومعدل العمل البدني (أي إنتاج الحرارة الأيضية)، وارتداء الملابس الثقيلة التي تعيق فقدان الحرارة، حيث يتفاعل الإجهاد الحراري البيئي والتمارين الرياضية لزيادة الإجهاد الفسيولوجي، والذي يتجلى في ارتفاع درجات حرارة القلب والجلد والدماغ وارتفاع إجهاد القلب والأوعية الدموية، والاعتماد بشكل أكبر على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويؤدي إلى انخفاض الأداء الهوائي.

 

وينتج عن التأقلم الحراري تكيفات تقلل الآثار الضارة للإجهاد الحراري، وعادةً ما يحدث التكيف من خلال الوظائف المورفولوجية والكيميائية والوظيفية والجينية التي تقلل من الإجهاد الفسيولوجي تحت الضغط، وأثناء التأقلم مع الحرارة، تتطور التكيفات بعد التعرض المتكرر للحرارة إلى إعدادات مرهقة بما يكفي لإثارة التعرق الغزير ورفع درجة حرارة الجلد، وبالمثل يشير التأقلم الحراري إلى التعرض للبيئات الطبيعية التي تثير استجابات مماثلة.

 

طرق تنظيم درجة حرارة جسم الرياضي قبل البدء بممارسة الرياضة

 

وعادة ما يتم تنظيم درجة حرارة الرياضي الأساسية حول متوسط ​​قيمة 37 درجة مئوية، وتبقى ضمن نطاق وظيفي ضيق 35 إلى 41 درجة مئوية، وتحدث التقلبات في درجات الحرارة بشكل طبيعي نتيجة لأنماط النوم وتناول الطعام والعمل البدني والإثارة والظروف البيئية وحالة الترطيب والتمارين الرياضية، ويتم تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال عمليتين متوازيتين:

 

  • تنظيم درجة الحرارة السلوكية والفسيولوجية من خلال تنظيم درجة الحرارة السلوكية إلى حد كبير من خلال التعديلات السلوكية الواعية وقد يستخدم أي وسيلة متاحة، بما في ذلك الوقوف في الظل وارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة.

 

  • تشكل التغييرات في معدل العمل أثناء التمرين الذاتي في الحرارة أيضًا تعديلات سلوكية تساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويعمل تنظيم درجة الحرارة الفسيولوجية أو اللاإرادية من خلال استجابات مولدة للحرارة ومحللة للحرارة مستقلة عن السلوك الطوعي الواعي، وتتضمن هذه الاستجابات التحكم في إنتاج الحرارة الأيضية (أي الارتعاش)، والوظيفة الحركية الوعائية (أي تدفق الحرارة عبر إعادة توزيع الدم من اللب إلى الجلد)، والوظيفة الحركية (أي التعرق).

 

ويتم التوسط في تنظيم درجة حرارة الإنسان من خلال أنظمة العمليات الفسيولوجية التي تنتج استجابات متدرجة وفقًا للاضطرابات في متغير منظم، وفي هذه الحالة درجة الحرارة الأساسية وعادةً ما يتناسب حجم التغيير في الاستجابة (مثل التعرق) مع إزاحة المتغير المنظم من مستوى قاعدي معين، وتسمى أنظمة التحكم هذه أنظمة التحكم النسبي.

 

وتوفر كل من المستقبلات الحرارية الطرفية (أي الجلد) والمركزية (أي الدماغ والعمود الفقري والأوعية الكبيرة) مدخلات واردة لمراكز التنظيم الحراري الموجودة في منطقة ما تحت المهاد، وعند التكامل في مراكز التنظيم الحراري يتم وضع مدخلات المستقبلات الحرارية جنبًا إلى جنب مع درجة حرارة مرجعية يشار إليها باسم “نقطة الضبط”، وهي مفهوم رياضي بحت يستخدم لوصف التحكم الحراري في استجابات المستجيب، ولا يتضمن المفهوم نموذجًا عصبيًا معينًا للتنظيم الحراري أو درجة الحرارة المحددة.

 

ولكنه يصف مراحل التوظيف المختلفة ضمن حجم خطأ الحمل، وهو الفرق بين المدخلات ونقطة الضبط، ووفقًا لذلك ترسل المستقبلات الحرارية في القلب والجلد المعلومات إلى وحدة تكامل مركزية، والتي تقع في منطقة ما تحت المهاد الأمامي، كما يولد جهاز التكامل هذا إشارة أوامر حرارية تشارك في التحكم في التعرق وتوسع الأوعية الجلدية وتضيق الأوعية.

 

كما أن التغيرات في درجة الحرارة الأساسية لها تأثير أعلى بـ9 أضعاف على استجابات تقليل الحرارة أكثر من التغيرات في درجة حرارة الجسم، ومع ذلك فإن التغيرات في درجة الحرارة المحيطة وبالتالي درجة حرارة الجلد تكون أكبر بكثير من التغيرات في درجة الحرارة الأساسية، ولذلك لا ينبغي التقليل من التأثير الكلي لدرجة حرارة الجلد على التنظيم الحراري أثناء ممارسة الرياضة.

 

ويتطور التأقلم الحراري من خلال التعرض المتكرر للظروف البيئية الحارة؛ مما يؤدي إلى استجابات تخفف من الآثار السلبية للإجهاد الحراري، وعمل التأقلم مع الحرارة على تحسين الراحة الحرارية وأداء التمرين دون الحد الأقصى ويزيد من السعة الهوائية القصوى في الحرارة، وتتحقق فوائد التأقلم الحراري من خلال تحسين استجابات التعرق وتدفق الدم في الجلد وتوسيع حجم البلازما وتحسين توازن السوائل واستقرار القلب والأوعية الدموية وانخفاض معدل التمثيل الغذائي.

 

كما أن التكيفات في معدل العرق وتكوين العرق من بين أول ما تم وصفه استجابةً للتأقلم الحراري، حيث أن التأقلم الحراري يزيد من معدل العرق ويقلل من تركيز الصوديوم والكلوريد في العرق، وتعتبر التغييرات في معدل العرق والتكوين بمثابة الاستجابات التكيفية الرئيسية للتعرض للحرارة، وهذه الاستجابات تدل على التكيف المركزي والمحيطي على المستوى المركزي، كما يقلل التأقلم الحراري من درجة حرارة الجسم التي يبدأ عندها التعرق. كما أن التكيفات المحيطية والتي تتجلى من خلال التغيرات في معدل العرق والحساسية تحدث على مستوى الغدة العرقية وزيادة حجم وكفاءة الغدد المفرزة في إنتاج العرق لكل وحدة.