من المهم أن تتم الإشارة على أنه على الرغم من خطورة مشكلة السمنة واستفحالها في العديد من المجتمعات الغربية والعربية، إلا أن مشكلة النحافة لا تقل خطورة عنها؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أن النحافة لا تعني الصحة كما يعتقد العديد من الأفراد حول العالم، بل ترتبط النحافة بالعديد من المظاهر السلبية المنتشرة بين الأفراد مثل الضعف الجسدي، فقر الدم، ضعف التركيز والعديد من المظاهر الأخرى.
أهم النصائح للحصول على جسد صحي وعضلات أضخم:
- من المهم أن يمارس الأفراد القليل من التمارين الهوائية عالية الشدة؛ حيث أن تمارين اللياقة البدنية مثل الجري، ركوب الدراجة، الوثب على الحبل وغيرها من التمارين الرياضية التي على الرغم من أنها مهمة للجسم، إلا أنها ليست ملائمة للفرد النحيف؛ حيث أنها تقوم بتحفيز عمليات حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم، تقلص حجم الكتلة العضلة، وتبطئ من نموها.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة العديد من التمارين الرياضية المركبة؛ حيث أنه من المهم أن يتم القيام بممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية كتمرين الضغط بالبار بالنسبة لعضلات الصدر أو ممارسة تمرين القرفصاء بالنسبة لعضلات الأرجل بصورة عامة، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة تمرين العقلة التقليدي والمتوازي الذي يؤدي إلى تحقيق نتائج ملحوظة.
- من المهم أن يحصل الفرد المكملات الغذائية؛ حيث أن استخدام مكملات البروتين الرياضية بالنسبة للفرد النحيف هو أمر ضروري ومهم للتحسين من سرعة الجسم في تكوين العضلات وإمداده بالغذاء سريع الامتصاص بشكل يكمل عمل تناول الطعام بصورة طبيعية.
- من المهم أن يتسم الفرد بالصبر؛ حيث بكل تأكيد إن ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة المتنوعة مهمة بصورة عامة، إلا أنها تتطلب الوقت، لذلك من المهم أن يتسم الفرد بالصبر، مع أهمية الحرص على اكتساب الوزن بصورة تدريجية حتى تتم تلك العملية بصورة صحية دون أي أضرار جانبية.
- من المهم أن يحصل الفرد على ساعات كافية النوم؛ حيث أنه مع كل هذه التمارين عالية الشدة يحتاج الفرد إلى المزيد من النوم الذي يؤدي إلى جعل العضلات تحصل على أقصى استفادة من التمارين الرياضية، وهذا ما يدعم نموَّها لاكتساب المزيد من الضخامة.
