من المهم أن تتم الإشارة على أن هنالك العديد من الأفراد الرياضيين الذين يرغبون في إظهار عضلات المعدة بشكل جذاب، تنشيف المنطقة من الدهون المتراكمة وإظهار عضلات المعدة الستة بصورة واضحة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم تمارين المعدة للأفراد الرياضيين المتقدمين.
أهم تمارين المعدة للأفراد الرياضيين المتقدمين:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الدراجة؛ حيث يُعد هذا التمرين تمريناً رائعاً لعضلات البطن والفخذين. ولممارسة هذا التمرين ينام الفرد على الأرض، مع أهمية رفع الرجلين وتحريكها دائرياً كما لو كان يركب دراجة لدقيقة كاملة، ثم يرتاح الفرد لثواني، مع أهمية تكرار التمرين عشر مرات.
- من المهم أن يقوم الفردد بممارسة تمرين لمس القدم؛ حيث يعد هذا التمرين ممتازاً في شد عضلات المعدة، ومن الممكن البدء بممارسته عشر مرات، مع أهمية زيادته تدريجياً كل أسبوع إن كان صعباً عليه. ولممارسة هذا التمرين ينام الفرد على الأرض، مع أهمية رفع رجليه بزاوية قائمة 90 درجة، ومن الممكن النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط، ومن المهم أن يحاول الفرد لمس كاحله الأيسر بيده اليمنى والعكس، مع تكرار التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين العقلة؛ حيث أن هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية، وهي أكثر منطقة في البطن تخزن الدهون. لممارسة هذا التمرين الرياضي يثبت الفرد يديه من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة، مع أهمية رفع الجسم للأعلى، وبعد إتقانه من المهم أن يقوم الفرد برفع الأرجل لتصل إلى الصدر، مع تكرار التمرين للوصول إلى كافة النتائج المطلوبة، ومن الممكن الاستراحة بين كل خمس مرات.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين رفع الأرجل؛ لممارسة هذا التمرين ينام الفرد على الأرض، ثم يرفع رجليه والركبة مشدودة بزاوية قائمة، ومن المهم تكرار التمرين 30 مرة للوصول إلى كافة النتائج المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الطحن؛ لممارسة هذا التمرين ينام الفرد على الأرض، مع أهمية فرد الأرجل وتثبيتها جيداً (من الممكن الاستعانة بأحد في تثبيتها أو وضع ثقل عليها)، ويشبك الفرد يديه خلف رأسه، مع أهمية رفع نصفه الأعلى إلى الأمام، وإن استطاع إلى موضع الجلوس أي بزاوية قائمة، فمن الأفضل أن يتم تكرار التمرين 30 مرة.
