طريقة تطبيق تمرين اlunges)

يُعّد تمرين الطعن من أفضل تمارين الجزء السفلي من الجسم هو تمرين الطعن (lunges) حيث أنه من التمارين المركبة التي تشترك فيها أكثر من عضلة،