هي من عضلات الجدران الأمامية الجانبية لتجويف البطن، تتكوّن من ثلاث صفائح عضلية مسطحة، من الداخل إلى الخارج: مائل خارجي، مائل داخلي، مسطحة، مكمل في الأمام على كل جانب من خط الوسط
لا بد من التنويه على أنه يعتبر حلم العضلات المقسمة من الأحلام المنتشرة عن العديد من الشباب والرياضيين، وهو ما يجعل الجميع يتعجل لظهور تلك العضلات الجذابة.
إذا كان الشخص يبحث عن شد عضلات البطن فمن الضروري تغيير النظام الغذائي. ويمكن أن تعزز بعض الأطعمة عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون وتجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات.
أنّ تقسيم عضلات البطن تعتمد على المدة اللازمة لتقسيم عضلات البطن على مدى التزام الفرد بالنظام الغذائي، وممارسة اللياقة البدنية، حيثُ يستغرق مدة طويلة إذا كان الشخص يعاني من زيادة كبيرة في الوزن، أو لديه نسبة عالية من الدهون في الجسم، وبأنه في حال اتبع الشخص نظاماً غذائياً صحياً مع ممارسة التمارين بشكلٍ منتظم، فيمكنه أن يخسر حوالي 1% من الدهون في الشهر، مما يعني أنه يحتاج من 3-20 شهراً حتى يحصل على عضلات بطن مقسمة.
تتكون عضلات البطن من عضلات مستقيمة والمائلة الداخلية والخارجية وعضلات البطن المستعرضة، وتحتاج هذه العضلات لإظهارها إلى تمارين هادفة وفعالة للمساعدة في شد العضلات البطن.
تؤدي ممارسة تمارين البطن إلى تخسيس الوزن، التقليل من احتمالية التعرض للسّثمنة، حرق الدهون الزائدة، إبراز عضلات البطن بعد نحت الخصر، الوقاية من أمراض الضغط المرتفع، الوقاية من اضطرابات المعدة، التحسين من مرونة الجسم، التقليل من الترهلات، التحفيز من هرمون السعادة، التخفيف من الاكتئاب، تقوية العظام، الوقاية من هشاشة العظام، والعديد من الفوائد الأخرى.
