اقرأ في هذا المقال
أعشاب لتهدئة الجهاز العصبي والمساعدة على الاسترخاء
في عالم اليوم سريع الخطى، أصبح التوتر والقلق شائعين للغاية. يجد الكثير منا أنفسنا نبحث عن علاجات طبيعية لتهدئة أعصابنا المتوترة وإعادة الشعور بالهدوء إلى حياتنا. يمكن للأعشاب، بخصائصها العلاجية التي تم اختبارها عبر الزمن، أن تقدم حلاً لطيفًا وفعالاً. نستكشف هنا بعضًا من أفضل الأعشاب لتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.
مهدئات الطبيعة
- اللافندر (Lavandula angustifolia): اللافندر هو عشب معروف برائحته المهدئة. فهو يحتوي على مركبات تتفاعل مع الناقلات العصبية في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق. يمكنك الاستمتاع بفوائد اللافندر عن طريق احتساء شاي اللافندر، أو استخدام زيت اللافندر الأساسي في العلاج العطري، أو حتى إضافة زهور اللافندر المجففة إلى حمامك.
- البابونج (Matricaria chamomilla): تم استخدام البابونج لعدة قرون للتخفيف من التوتر والقلق. خصائصه المهدئة الخفيفة تجعله خيارًا ممتازًا لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم المريح. يعد تناول كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم طريقة كلاسيكية للاسترخاء بعد يوم حافل.
- الناردين (فاليريانا أوفيسيناليس): جذر الناردين هو عشب قوي يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهو يعمل عن طريق زيادة مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، وهو ناقل عصبي له تأثير مهدئ. فاليريان متوفر في أشكال مختلفة، بما في ذلك الكبسولات والصبغات.
- زهرة الآلام (زهرة الآلام إنكارناتا): زهرة الآلام هي عشبة أخرى معروفة بتأثيراتها المهدئة. فهو يساعد على تقليل القلق عن طريق زيادة مستويات GABA في الدماغ. تعتبر مكملات زهرة العاطفة أو الشاي طريقة رائعة لدمج هذه العشبة في روتين الاسترخاء الخاص بك.
- أشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا): أشواغاندا هي عشبة تكيفية تساعد الجسم على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر، ويعزز الشعور بالهدوء. فكر في تناول مكملات الأشواغاندا لدعم جهازك العصبي.
- بلسم الليمون (Melissa officinalis): بلسم الليمون هو عضو في عائلة النعناع ومعروف بخصائصه المهدئة. يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتحسين المزاج. يمكنك صنع شاي بلسم الليمون أو العثور عليه في شكل مكمل غذائي.
- الريحان المقدس (Ocimum saintum): الريحان المقدس، أو التولسي، يحظى بالاحترام في الطب الهندي القديم لخصائصه في تخفيف التوتر. يساعد الجسم على التكيف مع التوتر ويعزز الصحة العامة. استمتع به كشاي أو فكر في مكملات التولسي.
إن دمج هذه الأعشاب في روتينك اليومي يمكن أن يكون وسيلة طبيعية وفعالة لتهدئة جهازك العصبي وإيجاد الاسترخاء وسط متطلبات الحياة. تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أعشاب أو مكملات جديدة إلى نظامك الصحي، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية كامنة أو تتناول أدوية.
ما هو الفيتامين الذي يزيل التوتر والقلق؟
فيتامين B، وخاصة فيتامين B6 وفيتامين B12، يلعبان دورًا مهمًا في تقليل التوتر والقلق. إليك كيف يؤثر كل منهما:
1. فيتامين B6 (البيريدوكسين):
- دور في وظيفة الدماغ: فيتامين B6 يساعد في إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، التي تؤثر على المزاج وتنظيم التوتر والقلق.
- تحسين النوم: يلعب أيضًا دورًا في تحسين جودة النوم، مما يساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر.
2. فيتامين B12 (الكوبالامين):
- دور في الجهاز العصبي: فيتامين B12 مهم لصحة الأعصاب والدماغ. نقصه يمكن أن يؤدي إلى مشاعر القلق والاكتئاب.
- تحسين المزاج: يساعد في تنظيم مستويات الطاقة والمزاج، مما يقلل من أعراض القلق والتوتر.
3. فيتامين D:
- دور في المزاج: فيتامين D يساعد في تنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ، والذي يؤثر على المزاج والصحة العقلية. نقص فيتامين D يمكن أن يكون مرتبطًا بزيادة القلق والاكتئاب.
4. فيتامين E:
- مضاد أكسدة قوي: فيتامين E يمتلك خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا العصبية من الضرر، مما قد يساهم في تقليل التوتر والقلق.
كيف تحصل على هذه الفيتامينات:
- فيتامين B6: يتواجد في الأطعمة مثل الدجاج، الأسماك، الموز، والبطاطا.
- فيتامين B12: يتواجد في اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.
- فيتامين D: يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.
- فيتامين E: يتواجد في المكسرات، البذور، والزيوت النباتية.
