اقرأ في هذا المقال
أفضل نظام غذائي لعلاج انتفاخ البطن
قد يكون انتفاخ البطن ، المعروف باسم الغازات أو الانتفاخ ، مزعجًا ومحرجًا. في حين أن الغازات العرضية أمر طبيعي ، إلا أن انتفاخ البطن المفرط يمكن أن يكون مزعجًا. يمكن أن يلعب اتباع نظام غذائي صحي دورًا مهمًا في إدارة وتقليل انتفاخ البطن. فيما يلي بعض التوصيات الغذائية للمساعدة في تخفيف انتفاخ البطن:
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: ركز على تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. هذا يمكن أن يعزز الهضم السليم ويقلل من إنتاج الغاز.
- تحديد الأطعمة المسببة للمرض: احتفظ بمفكرة غذائية لتحديد أطعمة معينة تميل إلى التسبب في الغازات أو الانتفاخ. تشمل الأسباب الشائعة الفاصوليا والعدس والخضروات الصليبية (مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط) والبصل والثوم والمشروبات الغازية وبعض التوابل. قد يساعد الحد من هذه الأطعمة أو تجنبها في تقليل انتفاخ البطن.
- زيادة تناول الألياف تدريجيًا: زيادة الألياف الغذائية يمكن أن تعزز حركات الأمعاء المنتظمة وتمنع الإمساك الذي يمكن أن يساهم في تراكم الغازات. ومع ذلك ، من المهم إدخال الألياف تدريجيًا للسماح لجسمك بالتكيف. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
- امضغ جيدًا: قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة أو عدم مضغ الطعام بشكل صحيح إلى ابتلاع الهواء ، مما يؤدي إلى الغازات. أبطئ وامضغ طعامك جيدًا للمساعدة على الهضم وتقليل امتصاص الهواء الزائد.
- كن على دراية بـ FODMAPs: FODMAPs (السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية ، والبوليولات) هي أنواع من الكربوهيدرات التي يجد بعض الناس صعوبة في هضمها ، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب بعض الفواكه ومنتجات الألبان والقمح والمحليات الصناعية. يمكن أن يساعدك العمل مع اختصاصي تغذية مسجل في تحديد وإدارة مدخولك من FODMAP.
- حافظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء يساعد في الحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك الذي يمكن أن يساهم في تراكم الغازات. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- تجنب المشروبات الغازية والقش: تطلق المشروبات الغازية غاز ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وانتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتسبب الشرب من خلال المصاصة في ابتلاع المزيد من الهواء ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الغاز.
تذكر أنه من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على المشورة والتوجيه الشخصي. يمكنهم المساعدة في تحديد الأسباب الكامنة وراء انتفاخ البطن المفرط ووضع خطة غذائية مصممة لتلبية احتياجاتك.
كيف ازيل انتفاخ البطن بسرعة؟
إزالة انتفاخ البطن بسرعة يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هناك بعض الخطوات التي قد تساعدك على التخفيف من هذا الشعور بشكل فعال:
- شرب الماء:شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل احتباس السوائل ويساهم في تحسين الهضم، مما يقلل من الانتفاخ.
- تناول شاي الأعشاب:شاي النعناع، الزنجبيل، أو الشمر يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي والتقليل من الغازات والانتفاخ.
- تجنب الأطعمة المسببة للغازات:تجنب الأطعمة التي تعرف بأنها تسبب الغازات مثل البقوليات، الملفوف، والبروكلي. هذه الأطعمة قد تزيد من شعور الانتفاخ.
- المشي قليلاً:المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تحريك الغازات في الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ.
- تناول الوجبات ببطء:تناول الطعام ببطء يساعد في تقليل كمية الهواء الذي تبتلعه أثناء الأكل، مما يقلل من الانتفاخ.
- تجنب المشروبات الغازية:المشروبات الغازية تحتوي على غازات يمكن أن تزيد من الانتفاخ في البطن. حاول استبدالها بالماء أو شاي الأعشاب.
- استخدام مضغ العلكة:قد يبدو غير متوقع، لكن مضغ العلكة يمكن أن يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها، مما يؤدي إلى انتفاخ. تجنب مضغ العلكة إذا كنت تعاني من الانتفاخ.
- جرب بروبيوتيك:البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين توازن البكتيريا في الأمعاء، مما قد يقلل من الانتفاخ على المدى الطويل. يمكن العثور على البروبيوتيك في الزبادي وبعض المكملات الغذائية.
- تجنب الملح الزائد:تقليل تناول الملح يمكن أن يساعد في تقليل احتباس السوائل في الجسم، مما قد يخفف من الانتفاخ.
- الاستلقاء بشكل مريح:الاستلقاء على الظهر مع رفع الركبتين قليلاً ووضع وسادة تحتها قد يساعد في تقليل الضغط على البطن وتخفيف الانتفاخ.
افضل فطور لمن يعاني من الغازات؟
إذا كنت تعاني من الغازات وترغب في تناول فطور يخفف من هذا الشعور، من المهم اختيار أطعمة سهلة الهضم ولا تسبب تراكم الغازات. إليك بعض الخيارات المثالية لفطور يساعد في تخفيف الغازات:
- الشوفان: الشوفان المطهو بالماء أو الحليب الخالي من اللاكتوز خيار ممتاز. الشوفان يحتوي على ألياف قابلة للذوبان التي تساعد في تحسين الهضم دون التسبب في الغازات.
- الزبادي اليوناني: الزبادي اليوناني يحتوي على بروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين الهضم وتقليل الغازات. اختر الأنواع الخالية من السكر المضاف للحصول على أفضل نتائج.
- الموز: الموز من الفواكه اللطيفة على المعدة ولا تسبب الغازات. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تقليل احتباس السوائل.
- البيض المسلوق: البيض المسلوق خفيف على الجهاز الهضمي ويوفر بروتينًا عالي الجودة بدون التسبب في الغازات. يمكن تناوله مع قطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
- الخبز المحمص من الحبوب الكاملة: الخبز المحمص من الحبوب الكاملة يحتوي على كمية جيدة من الألياف، ولكنه ليس عاليًا في الألياف إلى درجة تسبب الغازات. يمكن تناوله مع الأفوكادو المهروس أو القليل من زبدة اللوز.
- الأفوكادو: الأفوكادو يحتوي على دهون صحية وهو لطيف على المعدة. يمكنك تناوله على الخبز المحمص أو بمفرده مع رشة من الملح.
- الشاي بالزنجبيل: إضافة كوب من شاي الزنجبيل إلى فطورك يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالانتفاخ.
- العصائر الخضراء (بدون الصليببات): يمكن تناول عصير مصنوع من الخيار، السبانخ، وكرفس. تجنب إضافة الخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب، لأنها قد تزيد من الغازات.
- التفاح المطهو: التفاح عند طهوه يصبح أسهل للهضم مقارنةً بالتفاح النيء. يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لتجنب الغازات.
- الشوفان مع الحليب النباتي: استخدم حليب اللوز أو حليب الشوفان لتحضير وجبة الشوفان الصباحية، حيث أن هذه الأنواع من الحليب غالبًا ما تكون أسهل على الجهاز الهضمي.
