الهوكي هي رياضة جماعية تُلعب في نصفين لمدة 35 دقيقة مع 10 لاعبين في الملعب ولاعب واحد في الأهداف في أي وقت مع استراحة قصيرة في الشوط الأول.
التغذية المناسبة للاعبي الهوكي:
نظرًا للكثافة العالية والطبيعة التي تتطلب جهدًا بدنيًا للرياضة، يحتاج لاعبو الهوكي إلى نظام غذائي غني بالمغذيات لتحسين الأداء في التدريب وتعزيز التعافي بين الجلسات. ويجب أن يعتمد النظام الغذائي للاعب الهوكي على البروتينات الخالية من الدهون لإصلاح العضلات واستعادتها والكربوهيدرات المناسبة للوقود. بالإضافة إلى ذلك، توفر الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان فيتامينات ومعادن مهمة إلى جانب بعض الدهون الصحية.
سيتم تحديد متطلبات التغذية الفردية من خلال حمل التدريب واحتياجات الرياضيين المحددة وأهداف التدريب وأهداف تكوين الجسم والصحة والتكيف مع النمو لدى الرياضيين الأصغر سنًا. يحتاج لاعبو الهوكي المبتدئين أيضًا إلى تلبية الاحتياجات الغذائية للنمو والتطور.
احتياجات السوائل للاعبي الهوكي:
لعبة الهوكي هي لعبة سريعة الحركة تتطلب الجري بكثافة عالية واتخاذ قرارات سريعة ومهارة. حيث أظهرت الدراسات أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على دقة التصوير والسرعة وتركيز خفة الحركة والتنسيق. نظرًا للكثافة العالية، أسلوب الإيقاف والبدء للمباريات، يمكن أن تكون معدلات العرق مرتفعة. تلعب درجة الحرارة والرطوبة أيضًا دورًا في احتياجات السوائل للاعبين، وتعتمد احتياجات السوائل على فقدان السوائل الفردي والتي تختلف بين اللاعبين حسب معدل العرق الفردي.
للحفاظ على مستويات جيدة من السوائل يجب تشجيع اللاعبين على شرب السوائل قبل وأثناء وبعد مباراة الهوكي. نظرًا لأن الهوكي رياضة شتوية في الأيام الباردة، قد يحتاج اللاعبون إلى حثهم على شرب الكثير من الماء؛ لأنهم قد لا يشعرون بالحاجة إلى تعويض فقدان السوائل في الطقس البارد. في معظم الحالات يكون الماء كافياً لتعويض فقد السوائل، ومع ذلك، أثناء المباريات يمكن أن تكون المشروبات الرياضية خيارًا جيدًا لأنها توفر الكربوهيدرات لتغذية الجسم والسوائل والإلكترولايت في وقت واحد.
في إعدادات البطولة، من المهم تعويض فقدان السوائل بعد المباراة لتجنب بدء المباريات اللاحقة والشخص يعاني من الجفاف. ويمكن أن يعمل اختصاصي التغذية الرياضية المعتمد مع اللاعبين لتحديد فقدان العرق الفردي لديهم وتحديد خطة السوائل لضمان بدء جميع المباريات بشكل مناسب.
