اقرأ في هذا المقال
عدد السعرات الحرارية في الذرة: كل ما تحتاج إلى معرفته
الذرة هي واحدة من الحبوب الرئيسية التي تُستهلك في جميع أنحاء العالم، سواء كانت مسلوقة أو مشوية أو حتى كعنصر أساسي في العديد من الوصفات الشهية. تعتبر الذرة مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن، ولكن كم هو عدد السعرات الحرارية في الذرة؟
- عدد السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة: في المتوسط، يحتوي كوب واحد من الذرة المسلوقة على حوالي ١١١ سعرة حرارية، وهي كمية معتدلة تُعتبر مناسبة للإضافة إلى وجبتك الغذائية دون أن تزيد كثيرًا من عدد السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
- عدد السعرات الحرارية في الذرة المشوية: عندما يتعلق الأمر بالذرة المشوية، يمكن أن تزيد السعرات الحرارية قليلًا نتيجة لعملية الشواء. ومع ذلك، فإن الزيادة في السعرات الحرارية ليست كبيرة، وتبقى الذرة المشوية خيارًا صحيًا وخفيفًا.
كيفية تقليل عدد السعرات الحرارية في الذرة
إذا كنت ترغب في تقليل عدد السعرات الحرارية في الذرة، يمكنك تجنب إضافة الزبدة أو الزيوت الزائدة أثناء الطهي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك خفض كمية الملح التي تضيفها إليها، حيث أن الزيادة في استهلاك الصوديوم يمكن أن تزيد من خطر الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم.
تحتوي الذرة على عدد معتدل من السعرات الحرارية وتُعتبر جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. باستخدام الطرق الصحيحة لطهيها وتناولها بشكل معتدل، يمكن للذرة أن تكون إضافة مفيدة لنظامك الغذائي دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
باختصار، يمكنك الاستمتاع بالذرة كجزء من نظامك الغذائي الصحي، ولكن يجب أن تتذكر أن الاعتدال هو السر في الحفاظ على توازن السعرات الحرارية.
