كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو اسبوعي
غالبًا ما يكون فقدان الوزن هدفًا للعديد من الأشخاص، ويمكن أن يكون فهم العلم الكامن وراء ذلك أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق هذا الهدف. أحد الأسئلة الشائعة التي تطرح هو: ما عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلوغرام واحد يوميًا؟ هذا السؤال مهم لأنه يمكن أن يساعد الأفراد على تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق لفقدان الوزن. ومع ذلك، من الضروري ملاحظة أن فقدان كيلوغرام واحد (أو حوالي 2.2 رطل) يوميًا لا يعتبر آمنًا أو مستدامًا بالنسبة لمعظم الناس. دعونا نتعمق في العلم وراء فقدان الوزن والسعرات الحرارية اللازمة لتحقيق ذلك.
يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، مما يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. كيلوغرام واحد من وزن الجسم يعادل تقريبا 7700 سعرة حرارية. لذلك، لتفقد كيلوغرامًا واحدًا يوميًا، ستحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية قدره 7700 سعرة حرارية يوميًا. ويتطلب هذا العجز تخفيضًا كبيرًا في تناول السعرات الحرارية وزيادة كبيرة في النشاط البدني، الأمر الذي قد يكون صعبًا وربما ضارًا.
فقدان الوزن الآمن
في حين أن فقدان الوزن السريع قد يبدو جذابًا، فمن المهم إعطاء الأولوية للطرق الآمنة والمستدامة. يوصي خبراء الصحة عمومًا باستهداف فقدان الوزن تدريجيًا بمقدار 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا، وهو ما يترجم إلى عجز يومي في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية. وهذا النهج أكثر واقعية وأسهل في الحفاظ عليه على المدى الطويل.
حساب الاحتياجات من السعرات الحرارية
لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي، يمكنك استخدام صيغة تسمى معادلة هاريس-بنديكت. تأخذ هذه المعادلة في الاعتبار عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE).
على سبيل المثال، أنثى تبلغ من العمر 30 عامًا وتزن 70 كيلوجرامًا، وطولها 160 سنتيمترًا، وتمارس التمارين الرياضية بشكل معتدل (مضاعف TDEE 1.55) ستحتاج إلى ما يقرب من 2200 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها. لتفقد 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا، ستحتاج إلى استهلاك 1200 إلى 1700 سعر حراري يوميًا، اعتمادًا على مستوى نشاطها وأهداف فقدان الوزن.
في الختام، في حين أنه من الممكن نظريًا خسارة كيلوغرام واحد يوميًا من خلال خلق عجز كبير في السعرات الحرارية، إلا أنه لا يوصى بهذا النهج بسبب مخاطره الصحية المحتملة وافتقاره إلى الاستدامة. النهج الأكثر واقعية وصحية هو استهداف فقدان الوزن تدريجيًا بمقدار 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا عن طريق خلق عجز متواضع في السعرات الحرارية من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن للتأكد من أنه آمن ومناسب لاحتياجاتك الفردية.
