اقرأ في هذا المقال
عدد السعرات الحرارية في علبة التونة الواحدة
عندما يتعلق الأمر بمتابعة نظام غذائي صحي، فإن معرفة محتوى السعرات الحرارية في الطعام أمر أساسي. يُعتبر التونة من الأطعمة المحببة للكثيرين، ولكن الكثيرين يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية في علبة التونة الواحدة.
عادةً، تحتوي علبة تونة من الحجم القياسي المعتاد (حوالي ١٨٥ جرام) على حوالي ٢٢٠ سعرة حرارية. ومعظم هذه السعرات الحرارية تأتي من البروتين الذي يعتبر غذاءً مهمًا لبناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
فوائد التونة
تُعتبر التونة من أهم أنواع الأسماك المأكولة على نطاق واسع، وتتميز بفوائد صحية عديدة. إليك بعض الفوائد الرئيسية لتناول التونة:
- غنية بالبروتينات: تحتوي التونة على كمية كبيرة من البروتينات التي تعتبر أساسية لبناء وصيانة العضلات وتعزيز الشبع.
- مصدر جيد للأحماض الدهنية الأوميغا-3: تحتوي التونة على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تعتبر مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز الصحة العامة.
- غنية بالفيتامينات والمعادن: تحتوي التونة على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D والسيلينيوم والمغنيسيوم الضرورية لصحة جيدة.
- منخفضة الدهون: على الرغم من كونها غنية بالعناصر الغذائية الهامة، إلا أن التونة منخفضة الدهون مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي.
- تحسين الصحة العقلية: يُعتقد أن الأحماض الدهنية الأوميغا-3 في التونة قد تلعب دورًا في تحسين الصحة العقلية والحالة المزاجية.
باختصار، تعتبر التونة خيارًا غذائيًا ممتازًا نظرًا لفوائدها الصحية المتعددة واحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية الهامة.
كيفية استخدام التونة في نظامك الغذائي
- يمكنك استخدام التونة في صنع السلطات الغنية بالخضار والفواكه لتحصل على وجبة غذائية صحية ولذيذة.
- يمكنك أيضًا استخدام التونة في صنع السندويشات الصحية بإضافة الخضار والخبز الكامل.
علبة التونة الواحدة تعتبر وجبة خفيفة مغذية ومليئة بالفوائد الصحية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، يمكن أن تكون التونة خيارًا رائعًا لتلبية احتياجاتك البروتينية والحفاظ على الشبع لفترة أطول.
باختصار، علبة التونة الواحدة تحتوي على حوالي ٢٢٠ سعرة حرارية، وتعتبر خيارًا صحيًا ولذيذًا لتضمينها في نظامك الغذائي.
