كم كوب من الحليب يجب أن شربه يوميًا لصحته
يُعتبر الحليب من العناصر الغذائية الأساسية التي تُعدّ ضرورية لصحة الإنسان، خاصةً للأطفال، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، والبوتاسيوم. ولكن، كم كوبًا من الحليب يجب أن يشربه الشخص يوميًا لصحته؟ تختلف الكمية الموصى بها من الحليب حسب العمر والجنس والحالة الصحية:
الأطفال
- الرضع حتى 6 أشهر: يعتمدون بشكلٍ كامل على حليب الأم، ولا يُنصح بإعطائهم أي حليب آخر.
- الأطفال من 6 أشهر إلى 12 شهر: يُنصح بتناول 400-500 مل من حليب الأم أو الحليب المُدعّم بالحديد يوميًا.
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: يُنصح بتناول 1 لتر من الحليب يوميًا.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: يُنصح بتناول 900 مل من الحليب يوميًا.
البالغون
- النساء والرجال من 19 إلى 50 سنة: يُنصح بتناول 3 أكواب من الحليب أو منتجات الألبان يوميًا.
- النساء والرجال فوق 51 سنة: يُنصح بتناول 4 أكواب من الحليب أو منتجات الألبان يوميًا.
الحوامل والمرضعات
- الحوامل: يُنصح بتناول 4 أكواب من الحليب أو منتجات الألبان يوميًا.
- المرضعات: يُنصح بتناول 5 أكواب من الحليب أو منتجات الألبان يوميًا.
من المهم ملاحظة أن:
- هذه هي الكميات الموصى بها بشكلٍ عام، وقد تختلف احتياجات بعض الأشخاص.
- يُمكن الحصول على الكالسيوم وفيتامين د من مصادر أخرى غير الحليب، مثل منتجات الألبان المُدعّمة، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز استشارة الطبيب بشأن بدائل الحليب المناسبة.
- يُنصح باختيار الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم، خاصةً للبالغين.
فوائد شرب الحليب
- يعزز صحة العظام والأسنان.
- يُحسّن وظائف العضلات والأعصاب.
- يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- يُساعد في الحفاظ على وزنٍ صحي.
- يُعزّز وظائف الجهاز المناعي.
نصائح لشرب الحليب
- تناول الحليب مع وجبة الطعام لزيادة امتصاص الكالسيوم.
- إضافة الفواكه أو الحبوب الكاملة إلى الحليب لجعله أكثر طعمًا.
- استخدام الحليب في تحضير العصائر والحلويات.
- اختيار منتجات الألبان المُدعّمة بالفيتامينات والمعادن.
ختامًا، يُعدّ الحليب من العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان، ويجب تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
