البرتقال ذو السعرات الحرارية المنخفضة
لاختيار البرتقال ذو السعرات الحرارية المنخفضة، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- اختيار البرتقال الصغير: البرتقال الصغير الحجم يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالبرتقال الكبير. لذا، حاول اختيار البرتقال الصغير الحجم.
- التأكد من النضج: تأكد من أن البرتقال ناضج تمامًا، حيث أن البرتقال الناضج يحتوي على كمية أكبر من الألياف والماء، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
- البرتقال العضوي: اختر البرتقال العضوي إذا كان متاحًا، حيث أنه يكون غالبًا خاليًا من المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية التي قد تؤثر على محتوى السعرات الحرارية.
- قراءة الملصقات: في حال شراء عصير البرتقال أو منتجات البرتقال المعالجة، تأكد من قراءة الملصقات الغذائية للتأكد من عدم وجود سكريات مضافة أو مكونات أخرى تزيد من السعرات الحرارية.
- التنوع في النوع: يوجد أنواع مختلفة من البرتقال مثل البرتقال الأحمر (السُرّي) وبرتقال النَّافِل والبرتقال الفالنسي. يمكنك التنوع في اختيار الأنواع لتجنب الرتابة، وعادةً ما تكون الاختلافات في السعرات الحرارية بين الأنواع طفيفة.
- البرتقال الطازج: حاول شراء البرتقال الطازج وتجنب البرتقال المحفوظ أو المجفف، حيث تحتوي الأخيرة على كمية أعلى من السعرات الحرارية بسبب إضافة السكر أو المواد الحافظة.
باختيار البرتقال بناءً على هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بفوائده الغذائية دون القلق من السعرات الحرارية العالية.
