النبق، المعروف علميًا باسم Rhamnus cathartica، هو نبات له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي. على الرغم من أنه معروف في كثير من الأحيان بخصائصه الملينة، إلا أن النبق يوفر أيضًا فوائد محتملة لصحة القلب. غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، يمكن أن يكون النبق إضافة قيمة لنظامك الغذائي ونمط حياتك لدعم وظائف القلب. إليك كيفية استخدام النبق لتقوية قلبك:
النبق هو شجيرة موطنها أوروبا وغرب آسيا وشمال أفريقيا. تم استخدام التوت واللحاء في الطب التقليدي لعدة قرون. التوت غني بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يحتوي اللحاء على مركبات قد تساعد في دعم صحة القلب، بما في ذلك الأنثراكوينونات والفلافونويد والعفص.
طرق تناول النبق
1- استهلاك التوت النبق
واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لاستخدام النبق لصحة القلب هي استهلاك ثماره. يمكنك تناولها نيئة أو مجففة، أو يمكنك دمجها في نظامك الغذائي على شكل مربى أو جيلي أو شراب. يتمتع التوت النبق بنكهة لاذعة تتناسب جيدًا مع الأطباق الحلوة. ومع ذلك، من المهم استهلاكها باعتدال، لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
2- صنع شاي النبق
هناك طريقة أخرى للاستمتاع بفوائد النبق لقلبك وهي صنع الشاي من التوت المجفف أو اللحاء. لتحضير شاي النبق، انقعي ملعقة صغيرة من التوت المجفف أو اللحاء في كوب من الماء الساخن لمدة 10-15 دقيقة. قومي بتصفية الشاي وشربه دافئاً أو بارداً. يتميز شاي النبق بطعم خفيف ومر قليلاً ويمكن تحليته بالعسل أو بنكهة الليمون.
3- استخدام مكملات النبق
إذا كنت تفضل خيارًا أكثر ملاءمة، يمكنك أيضًا العثور على مكملات النبق على شكل كبسولات أو مستخلصات سائلة. عادةً ما يتم توحيد هذه المكملات بحيث تحتوي على كميات محددة من المركبات النشطة الموجودة في التوت النبق أو اللحاء. ومع ذلك، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو تتناول الأدوية.
4- دمج النبق في النظام الغذائي الخاص بك
بالإضافة إلى استهلاك التوت النبق أو المكملات الغذائية، يمكنك أيضًا دمج الأطعمة الصحية الأخرى للقلب في نظامك الغذائي لمزيد من دعم صحة القلب. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في وجباتك، وقلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات المضافة. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم وتقنيات إدارة التوتر أيضًا في تعزيز صحة القلب.
في الختام، يمكن أن يكون النبق إضافة مفيدة لأسلوب حياتك الصحي للقلب. سواء تم استهلاكه على شكل توت أو شاي أو مكملات غذائية، فإن النبق يقدم مضادات الأكسدة والمركبات التي قد تدعم وظائف القلب. ومع ذلك، من الضروري استخدام النبق بمسؤولية واستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
