اقرأ في هذا المقال
- كيف تعزز تناول طفلك الرضيع للأغذية الغنية بفيتامين سي
- كيف اعطي طفلي فيتامين سي؟
- كم يحتاج الطفل من فيتامين سي يوميا؟
كيف تعزز تناول طفلك الرضيع للأغذية الغنية بفيتامين سي
فيتامين ج عنصر غذائي مهم يلعب دورًا أساسيًا في نمو الرضع ونموهم. وهو ضروري لتكوين الكولاجين ، وهو بروتين يساعد في نمو وإصلاح أنسجة الجسم ، بما في ذلك العظام والأسنان والغضاريف. وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تحمي الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة الضارة.
فيما يلي بعض الطرق لتعزيز تناول طفلك للأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي
تعد الفواكه والخضروات مصادر ممتازة لفيتامين سي ، ويمكن أن يساعد تضمين مجموعة متنوعة منها في نظام طفلك الغذائي في زيادة تناوله. تشمل بعض الخيارات الرائعة البرتقال والكيوي والفراولة والبروكلي والسبانخ والطماطم.
- قدم الفواكه والخضروات الطازجة والنيئة
تعتبر الفواكه والخضروات النيئة من أفضل مصادر فيتامين سي ، حيث يمكن للطبخ أن يدمر بعض العناصر الغذائية. قدمي لطفلك الفواكه والخضروات الطازجة والنيئة قدر الإمكان لزيادة تناوله لفيتامين سي.
- استخدم الأطعمة المدعمة بفيتامين سي
بعض الأطعمة ، مثل حبوب الأطفال ، مدعمة بفيتامين سي. تحقق من ملصقات الأطعمة التي تقدمها لطفلك لمعرفة ما إذا كانت مدعمة بهذه المغذيات.
- قدمي العصائر الطازجة
يمكن أن تكون العصائر الطازجة مصدرًا رائعًا لفيتامين سي للأطفال. ومع ذلك ، فمن الضروري التأكد من أن العصير مضغوط طازجًا وليس من المركز ، حيث يمكن أن يحتوي ذلك على السكريات والمواد الحافظة المضافة. قلل من تناول العصير إلى 4-6 أونصات يوميًا للرضع أقل من 6 أشهر وما يصل إلى 6-8 أونصات يوميًا للرضع فوق 6 أشهر.
- تجنب الإفراط في طهي الأطعمة أو إعادة تسخينها
يمكن أن يؤدي الإفراط في طهي الأطعمة أو إعادة تسخينها إلى تدمير محتوى فيتامين سي ، لذا حاول تجنب هذه الممارسات قدر الإمكان.
باختصار ، التأكد من أن نظام طفلك الغذائي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، وتقديم خيارات طازجة ونيئة ، واستخدام الأطعمة المدعمة بفيتامين سي ، وتقديم العصائر الطازجة ، وتجنب الإفراط في الطهي أو إعادة تسخين الأطعمة يمكن أن يساعد في تعزيز تناول طفلك للأطعمة الغنية بفيتامين سي.
كيف اعطي طفلي فيتامين سي؟
إعطاء طفلك فيتامين سي يمكن أن يكون مفيدًا لدعمه في الحفاظ على صحة جيدة وتعزيز جهاز المناعة. هنا بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم فيتامين سي لطفلك:
1. الأطعمة الغنية بفيتامين سي
- الفواكه:
- البرتقال: يمكن تقديم عصير البرتقال الطازج (بدون إضافة سكر) للأطفال الذين تتجاوز أعمارهم 6 أشهر.
- الفراولة: مهروسة أو مقطعة إلى قطع صغيرة.
- الكيوي: يمكن تقطيعه إلى شرائح صغيرة أو خلطه في الطعام.
- المانجو: مهروس أو مقطع.
- الخضروات:
- الفلفل الأحمر: يمكنك إضافته إلى الأطعمة المطبوخة أو تقديمه مقطعًا.
- البروكلي: مسلوق أو مطبوخ بلطف وتقديمه كوجبة خفيفة أو جزء من الوجبة.
- الطماطم: مهروسة أو مقطعة، ويمكن إدخالها في صلصات الطعام.
2. المكملات الغذائية
- مكملات فيتامين سي: إذا كانت التغذية من خلال الطعام غير كافية، يمكنك استخدام مكملات فيتامين سي المناسبة للأطفال. تأكدي من استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة والمنتج المناسب لعمر طفلك.
3. عصائر الفواكه الطبيعية
- عصائر الفواكه: عصير البرتقال أو عصير الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي، ولكن تأكدي من أن العصير طازج وبدون سكر مضاف وقدم كمية مناسبة. تجنبي الإفراط في تقديم العصير لأن الكثير منه قد يؤثر على الأسنان ويزيد من السعرات الحرارية.
4. تقديم الفيتامينات المضافة إلى الطعام
- إضافات الطعام: يمكن أيضًا إضافة فيتامين سي إلى الطعام بشكل مسحوق أو مكملات غذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي أولاً.
5. اتباع الجرعات الموصى بها
- جرعات آمنة: تأكدي من اتباع توصيات الجرعات الخاصة بفيتامين سي من الطبيب أو الصيدلي، لأن الجرعات الزائدة قد تؤدي إلى مشاكل صحية.
ملاحظات هامة:
- استشارة الطبيب: قبل تقديم أي مكمل غذائي أو تغيير كبير في نظام غذائي طفلك، استشيري طبيب الأطفال للتأكد من أن الخيار آمن ومناسب لاحتياجات طفلك.
- مراقبة ردود الفعل: راقبي طفلك لأي ردود فعل غير معتادة بعد تقديم فيتامين سي أو أي طعام جديد، وأخبري الطبيب إذا لاحظت أي مشكلة.
تقديم فيتامين سي لطفلك من خلال الأطعمة الطبيعية هو الخيار الأفضل والأكثر أمانًا، لكن المكملات قد تكون مفيدة في بعض الحالات تحت إشراف طبي.
كم يحتاج الطفل من فيتامين سي يوميا؟
تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين سي حسب عمر الطفل. إليك الكميات الموصى بها يوميًا وفقًا لجداول التغذية العامة:
احتياجات فيتامين سي للأطفال:
- من 0 إلى 6 أشهر:
- الذكور والإناث: 40 ملغ في اليوم.
- من 7 إلى 12 شهرًا:
- الذكور والإناث: 50 ملغ في اليوم.
- من 1 إلى 3 سنوات:
- الذكور والإناث: 15 ملغ في اليوم.
- من 4 إلى 8 سنوات:
- الذكور والإناث: 25 ملغ في اليوم.
- من 9 إلى 13 سنة:
- الذكور: 45 ملغ في اليوم.
- الإناث: 40 ملغ في اليوم.
- من 14 إلى 18 سنة:
- الذكور: 75 ملغ في اليوم.
- الإناث: 65 ملغ في اليوم.
نصائح لتلبية احتياجات فيتامين سي
- التغذية المتوازنة: تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال، الفراولة، الكيوي، والفلفل الأحمر.
- الاستشارة الطبية: إذا كنت تفكرين في إعطاء مكملات فيتامين سي، استشيري طبيب الأطفال لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من أن المكملات آمنة وملائمة.
الكمية الموصى بها يمكن أن تكون مغطاة بسهولة من خلال نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
