ما أهمية التغذية الصحية في أثناء ممارسة النشاط البدني

اقرأ في هذا المقال


ما أهمية التغذية الصحية في أثناء ممارسة النشاط البدني

تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا في دعم الأداء الأمثل والرفاهية العامة أثناء النشاط البدني. سواء كان الأمر يتعلق بتمارين عالية الكثافة ، أو تدريبات التحمل ، أو الرياضات الترفيهية ، فإن احتياجات الجسم الغذائية تزداد لتلبية المطالب الملقاة على عاتقه. فيما يلي العديد من الأسباب التي تجعل التغذية الصحية مهمة أثناء النشاط البدني.

  • توفير الطاقة: التغذية الكافية تزود الجسم بالطاقة اللازمة لتغذية النشاط البدني. يتم تقسيم الكربوهيدرات ، مصدر الطاقة الأساسي للجسم ، إلى جلوكوز ، يتم تخزينه في العضلات والكبد على شكل جليكوجين. يساعد استهلاك كمية كافية من الكربوهيدرات قبل التمرين وأثناءه في الحفاظ على مستويات الطاقة المثلى ، وتأخير التعب ، وتحسين الأداء.
  • استعادة العضلات وإصلاحها: يتسبب النشاط البدني في تلف مجهري لألياف العضلات ، وتلعب التغذية السليمة دورًا حيويًا في إصلاحها واستعادتها. يساعد استهلاك كمية كافية من البروتين عالي الجودة في تسهيل تخليق البروتين العضلي ، وتعزيز نمو العضلات وإصلاحها وصيانتها. يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبات ما بعد التمرين في استعادة العضلات وتقليل مخاطر الإصابة وتحسين الأداء في الجلسات اللاحقة.
  • الترطيب: البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الأداء ومنع الجفاف أثناء النشاط البدني. الماء ضروري لتنظيم درجة حرارة الجسم ، وتزليق المفاصل ، ونقل العناصر الغذائية ، وإزالة الفضلات. يساعد استهلاك السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده في الحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة ، وتعزيز القدرة على التحمل ، والوظيفة الإدراكية ، والأداء العام.
  • تجديد المغذيات: يزيد النشاط البدني من متطلبات الجسم الغذائية ، مما يستلزم تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. تشارك هذه المغذيات الدقيقة في العديد من العمليات الفسيولوجية ، بما في ذلك استقلاب الطاقة ، وتقلص العضلات ، ووظيفة المناعة. يوفر النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم الصحة والأداء الأمثل.
  • وظيفة المناعة: يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني مكثف أو طويل الأمد إلى تثبيط جهاز المناعة مؤقتًا ، مما يزيد من التعرض للمرض. التغذية السليمة ، وخاصة تناول العناصر الغذائية المعززة للمناعة مثل الفيتامينات A و C و E والزنك والسيلينيوم ، تدعم نظام المناعة القوي ، مما يقلل من مخاطر العدوى ويساعد في التعافي بشكل أسرع.

في الختام ، التغذية الصحية أمر حيوي للأفراد المشاركين في النشاط البدني. يوفر الطاقة اللازمة ، ويدعم تعافي العضلات ، ويحافظ على الترطيب ، ويجدد العناصر الغذائية الحيوية ، ويعزز وظيفة المناعة. من خلال إعطاء الأولوية للوجبات المتوازنة والمغذية، يمكن للأفراد تحسين أدائهم البدني وتحسين الصحة العامة وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

المصدر: "Food Rules: An Eater's Manual" by Michael Pollan"The China Study: The Most Comprehensive Study of Nutrition Ever Conducted and the Startling Implications for Diet, Weight Loss, and Long-Term Health" by T. Colin Campbell and Thomas M. Campbell II"The Blue Zones Solution: Eating and Living Like the World's Healthiest People" by Dan Buettner


شارك المقالة: