الفيتامين المسؤول عن كثافة الشعر: فهم دور فيتامين د

تتأثر كثافة الشعر، أي عدد الشعر الموجود على فروة الرأس لكل بوصة مربعة، بعوامل مختلفة، بما في ذلك علم الوراثة والعمر والصحة العامة. أحد العناصر الحاسمة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على كثافة الشعر هو فيتامين د. هذا الفيتامين الأساسي، الذي يشار إليه غالبًا باسم “فيتامين أشعة الشمس”، يشتهر بدوره في صحة العظام ولكنه أقل شهرة بتأثيره على الشعر.

دور فيتامين د في صحة الشعر

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في نمو الشعر وكثافته. إنه يؤثر على دورة بصيلات الشعر، والتي تتكون من مراحل طور النمو (النمو)، مرحلة التراجع (الانتقال)، ومراحل التيلوجين (الراحة). تشير الأبحاث إلى أن مستقبلات فيتامين د (VDRs) موجودة في بصيلات الشعر، مما يشير إلى أهميته في وظيفة بصيلات الشعر.

نقص فيتامين د وتساقط الشعر

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر أو ترققه. أظهرت الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وحالات تساقط الشعر مثل الثعلبة البقعية، والتساقط الكربي، وتساقط الشعر الأنثوي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تعطيل دورة بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر وانخفاض كثافته.

مصادر فيتامين د

المصدر الأساسي لفيتامين د هو ضوء الشمس. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، فإنه يقوم بتصنيع فيتامين د. ومع ذلك، فإن عوامل مثل استخدام واقي الشمس، والتعرض المحدود لأشعة الشمس، وتصبغ الجلد يمكن أن تؤثر على إنتاج فيتامين د. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل) وصفار البيض والأطعمة المدعمة (مثل الحليب والحبوب) والمكملات الغذائية.

الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية

للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د، من الضروري الحصول على التعرض الكافي لأشعة الشمس، خاصة خلال الأشهر المشمسة. استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة على الذراعين أو الساقين أو الظهر دون استخدام واقي الشمس، عدة مرات في الأسبوع. خلال أشهر الشتاء أو لأولئك الذين يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس، يمكن أن تساعد المصادر الغذائية والمكملات الغذائية في ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د.

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو تغيرات في كثافة الشعر، استشر أخصائي الرعاية الصحية أو طبيب الأمراض الجلدية. يمكنهم تقييم مستويات فيتامين د لديك والتوصية بالتدابير المناسبة لتحسين صحة الشعر. في الختام، يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في كثافة الشعر، ويمكن أن يساعد ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د من خلال ضوء الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات الغذائية في الحفاظ على نمو شعر صحي.