فيتامين D2 وفيتامين D3: الفروق الرئيسية
1. المصدر
- فيتامين D2 (الإرغوستيول): يتم الحصول عليه من النباتات والفطر المعالج بالضوء الفوق بنفسجي.
- فيتامين D3 (الكوليكالسيفيرو): يتم الحصول عليه بشكل طبيعي من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، ويمكن أيضًا أن يتم تصنيعه في الجلد بفعل أشعة الشمس.
2. التحول في الجسم
- فيتامين D2: يحتاج إلى تحول إلى شكل نشط (25-هيدروكسي فيتامين D) في الكبد ثم إلى شكل آخر في الكلى ليصبح نشطًا بشكل كامل.
- فيتامين D3: يحول في الكبد مباشرة إلى شكل نشط دون الحاجة لتحول إضافي في الكلى.
3. فعالية الامتصاص
- فيتامين D3: يعتبر أكثر فعالية في زيادة مستويات فيتامين D في الجسم مقارنة بالفيتامين D2.
4. فترة النصيحة
فترة النصيحة لكل من فيتامين D2 وفيتامين D3 تختلف قليلاً. يُعتبر فيتامين D2 أقل فترة نصيحة من فيتامين D3، حيث يكون فيتامين D2 نشطًا في الجسم لمدة تتراوح بين 1 إلى 3 أيام، بينما يبقى فيتامين D3 نشطًا لمدة أطول تصل إلى حوالي 3 أسابيع.
- فيتامين D2: يُعتبر أقل فترة نصيحة مقارنة بالفيتامين D3.
- فيتامين D3: يعتبر ذو فترة نصيحة أطول.
5. الجرعة
- يعتمد ذلك على الحالة الصحية للشخص وتوصيات الطبيب، حيث أن جرعة فيتامين D2 وفيتامين D3 تعتمد على الفئة العمرية والحالة الصحية للفرد. ومع ذلك، يُعتبر الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين عادةً ما بين 600 و800 وحدة دولية (IU) من فيتامين D، باستثناء الحالات التي تتطلب جرعات أعلى بناءً على توصيات الطبيب.
فيتامين D2 وفيتامين D3 هما أشكال مهمة من فيتامين D لصحة جيدة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي منهما لضمان الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتك الصحية الفردية.
