ما هي المشروبات التي تزيد فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حاسمًا في صحة العظام ووظيفة المناعة والرفاهية العامة. في حين أن ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د، إلا أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة تناولك للفيتامين د. في هذه المقالة، سنستكشف بعض المشروبات التي يمكن أن تزيد من مستويات فيتامين د لديك.

أهمية فيتامين د

يُعرف فيتامين د باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن جسمك يمكن أن ينتجه عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس، خاصة خلال أشهر الشتاء أو في المناطق ذات ضوء الشمس المحدود. وهذا يجعل المصادر الغذائية لفيتامين د مهمة للحفاظ على المستويات المثلى.

الحليب المدعم

أحد المصادر الأكثر شيوعًا لفيتامين د في المشروبات هو الحليب المدعم. يتم تعزيز العديد من منتجات الألبان بفيتامين د، مما يوفر حوالي 100 وحدة دولية (وحدات دولية) لكل كوب. وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين قد لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس أو لديهم قيود غذائية تحد من تناول فيتامين د.

الحليب النباتي المدعم

بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون منتجات الألبان، يمكن أن تكون بدائل الحليب النباتي المدعم مصدرًا جيدًا لفيتامين د. يمكن أن توفر خيارات مثل حليب الصويا المدعم وحليب اللوز وحليب الشوفان مستويات مماثلة من فيتامين د مثل حليب الألبان.

عصير البرتقال المدعم

بعض ماركات عصير البرتقال مدعمة بفيتامين د، مما يوفر خيارًا إضافيًا لزيادة تناولك. ومع ذلك، من المهم التحقق من الملصق للتأكد من أن عصير البرتقال الذي تختاره مدعم بفيتامين د، حيث لا تقدم جميع العلامات التجارية هذا الخيار.

الحبوب والمشروبات المدعمة

يتم تعزيز بعض حبوب الإفطار والمشروبات، مثل المخفوقات البديلة للوجبات، بفيتامين د. يمكن أن تكون هذه المنتجات طريقة مناسبة لزيادة تناول فيتامين د، خاصة إذا كنت تبحث عن خيارات سريعة وسهلة.

شاي الأعشاب والحقن

على الرغم من أن شاي الأعشاب والنقيع نفسها لا تحتوي على فيتامين د، إلا أنها يمكن أن تكون إضافة جيدة لنظامك الغذائي عند دمجها مع الأطعمة أو المكملات الغذائية التي توفر الفيتامين. على سبيل المثال، الاستمتاع بكوب من شاي الأعشاب مع الحليب المدعم يمكن أن يساعد في زيادة تناولك الإجمالي.

يمكن أن يكون لزيادة تناول فيتامين د فوائد صحية عديدة، ويعد دمج المشروبات الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي طريقة بسيطة للقيام بذلك. يمكن أن يساعد الحليب المدعم وبدائل الحليب النباتية وعصير البرتقال والحبوب وشاي الأعشاب في تعزيز مستويات فيتامين د، خاصة إذا كان لديك تعرض محدود لأشعة الشمس أو قيود غذائية.