ما هي المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً؟
تتطلب أجسامنا مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتعمل على النحو الأمثل. في حين أن النظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية، فقد نحتاج في بعض الأحيان إلى تكملة نظامنا الغذائي لضمان حصولنا على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. وفيما يلي نظرة على بعض المكملات الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم يوميا:
فيتامين د
فيتامين د ضروري لعظام قوية، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. كما أنه يلعب دورًا في وظيفة المناعة وتنظيم المزاج ونمو الخلايا. ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، ولكن المكملات الغذائية قد تكون ضرورية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التعرض لأشعة الشمس بشكل محدود.
فيتامين سي
فيتامين C معروف بخصائصه المعززة للمناعة. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويعزز صحة البشرة، كما أنه مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف. تعد الحمضيات والفراولة والفلفل مصادر غذائية جيدة، لكن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة، خاصة في أوقات المرض أو التوتر.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لصحة القلب ووظيفة المخ وتقليل الالتهابات. وهي موجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون وفي بذور الكتان والجوز. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص لا يستهلكون ما يكفي من أوميغا 3 في نظامهم الغذائي، مما يجعل المكملات خيارًا جيدًا.
المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم ضروريًا لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات وصحة العظام. كما أنه يلعب دورًا في تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. تعتبر الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة مصادر جيدة، ولكن المكملات الغذائية قد تكون ضرورية لبعض الأفراد.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تدعم صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. يمكن العثور عليها في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف. ومع ذلك، قد يكون من الضروري تناول مكملات البروبيوتيك لأولئك الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة المخمرة.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري للعظام والأسنان القوية، ووظيفة العضلات، والإشارات العصبية. تعتبر منتجات الألبان والخضر الورقية والأطعمة المدعمة مصادر غذائية جيدة. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات الكالسيوم، خاصة إذا كانوا معرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
حديد
الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين في الدم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم والتعب وضعف وظائف المناعة. تعتبر اللحوم الحمراء والدواجن والعدس مصادر جيدة للحديد، ولكن المكملات الغذائية قد تكون ضرورية لبعض الأفراد، مثل النساء الحوامل.
في الختام، في حين أن النظام الغذائي المتوازن هو أفضل وسيلة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية، فإن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الفجوات في تغذيتنا. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد، حيث أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية أو يكون لها آثار جانبية.
