أعراض نقص الكروم في الجسم
الكروم عنصر من العناصر النادرة التي يحتاجها جسم الإنسان، ويُمكن أن يُؤدي نقص الكروم إلى مرض السكري وتصلّب الشرايين. فيما يلي أهم خمس أعراض لنقص الكروم:
- قد تواجه ارتفاع مُفاجئ في مستويات القلق. وقد تشعر بالدوار وقد يبدأ القلب في الخفقان حتى بعد القيام ببعض التمارين الخفيفة. يحدث هذا لأنه مع انخفاض مستوى الكروم في الدم، تقل أيضاً قدرة الجسم على التحكم في القلق.
- انخفاض مُفاجئ في مستويات الطاقة وهو علامة أُخرى على نقص الكروم. قد تحصل على قسط كافي من النوم، ومع ذلك قد تجد أنك تتعب بسهولة. إذا استمر هذا العرض لأكثر من ثلاثة إلى أربعة أيام، فقد يُسبب القلق عند الأشخاص الذين يعانون من النقص.
- إذا كنت تُعاني من التعب المُزمن والقلق، فيجب عليك زيارة الطبيب لإجراء فحص تحمل الجلوكوز. إذا اشتبه الطبيب في نقص الكروم، فإنّ تحديد مستويات السكر في الدم سوف يُساعده على وصف الدواء لحماية قدرة الجسم على صنع الأنسولين. كما أنه مع نقص الكروم، تزداد فرص الإصابة بمرض السكري.
- قد يُشتبه عند الشخص نقص في الكروم إذا ظهر عليه علامات ضعف العضلات والقلق والتعب، إلى جانب معدل النمو البطيء. وقد لوحظ أيضاً أن الأطفال الذين يتناولون كميات كبيرة من السكر المُعالج قد ينموا بمعدل أبطأ من أقرانهم الذين يحصلون على ما يكفي من الكروم في وجباتهم الغذائية.
- يُسبب نقص الكروم أيضاً تقلّبات مزاجية لدى الأشخاص المُصابين.
هل يتعارض الكروميوم مع فيتامين د؟
لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن الكروميوم يتعارض مع فيتامين د.في الواقع، قد يساعد الكروميوم في تحسين امتصاص فيتامين د من الجسم. تشير بعض الدراسات إلى أن الكروميوم قد يلعب دورًا في:
- تعزيز وظائف البروتين الناقل لفيتامين د (DBP): وهو البروتين المسؤول عن نقل فيتامين د في الدم.
- زيادة مستويات فيتامين د النشط: وهو الشكل الذي يستخدمه الجسم لتنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسات محدودة، ولا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.بشكل عام، يعتبر الكروميوم وفيتامين د من العناصر الغذائية المهمة لصحة جيدة.ويمكن تناولها معًا دون قلق من حدوث أي تعارض.نصائح لزيادة امتصاص فيتامين د:
- الحصول على التعرض الكافي لأشعة الشمس: حيث يُعد المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة.
- تناول مكملات فيتامين د: إذا لم تكن تحصل على ما يكفي من فيتامين د من النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس.
متى يأخذ الكروميوم؟
بشكل عام، يُنصح بتناول الكروميوم مع وجبة الطعام.وذلك لأن الكروميوم يتم امتصاصه بشكل أفضل عندما يكون هناك طعام في المعدة. وإليك بعض النصائح الإضافية لتناول الكروميوم:
- تناول جرعة واحدة يوميًا: تتراوح الجرعة الموصى بها من الكروميوم للبالغين من 18 إلى 50 عامًا بين 35 و 42 ميكروجرامًا في اليوم.
- اختر مكملًا عالي الجودة: تأكد من اختيار مكمل الكروميوم من شركة موثوقة وأن يحتوي على شكل سهل الامتصاص من الجسم، مثل بيكolinate أو picolinate.
- لا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكروميوم إلى آثار جانبية سلبية، مثل اضطراب المعدة والتهاب الجلد.
بالإضافة إلى تناول مكملات الكروميوم، يمكنك أيضًا زيادة مستويات الكروميوم في جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكروميوم، مثل:
- لحوم البقر والديك الرومي
- الحبوب الكاملة
- الخضروات الورقية
- المكسرات والبذور
- الفواكه
من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول مكملات الكروميوم عند الحاجة، يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من هذا المعدن المهم لصحة جيدة.
