خطوات بسيطة لحساب كتلة الجسم
يعد الحفاظ على وزن صحي للجسم أمرًا ضروريًا للصحة العامة، وأحد المقاييس الرئيسية المستخدمة لتقييم ذلك هو مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتضمن حساب مؤشر كتلة جسمك عملية مباشرة يمكن لأي شخص القيام بها.
- الخطوة 1: جمع المعلومات الضرورية قبل الغوص في الحسابات، قم بجمع معلومات الوزن والطول. تأكد من أن وزنك بالكيلو جرام وطولك بالأمتار. إذا كان وزنك بالجنيه أو طولك بالقدم والبوصة، فقم بتحويلهما إلى النظام المتري باستخدام التحويلات التالية: 1 رطل = 0.453592 كجم، 1 قدم = 0.3048 متر، و1 بوصة = 0.0254 متر.
- الخطوة 2: قم بتربيع طولك بمجرد معرفة طولك بالأمتار، قم بتربيع هذه القيمة. هذا يعني مضاعفة طولك بنفسه. ستكون النتيجة طولك بالمتر المربع. على سبيل المثال، إذا كان طولك 1.75 مترًا، فإن تربيعه سيعطيك 3.06 مترًا مربعًا (1.75 * 1.75 = 3.06).
- الخطوة 3: اقسم وزنك على مربع الارتفاع الآن، خذ وزنك بالكيلو جرام واقسمه على مربع الارتفاع الذي تم الحصول عليه في الخطوة السابقة. الصيغة بسيطة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول ^ 2 (م ^ 2). على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا وطولك المربع 3.06 مترًا مربعًا، فسيكون مؤشر كتلة جسمك 22.94 (70 / 3.06 = 22.94).
- الخطوة 4: تفسير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بعد حساب مؤشر كتلة الجسم، راجع فئات مؤشر كتلة الجسم القياسية لفهم موقعك على المقياس. توفر منظمة الصحة العالمية التصنيفات التالية:
- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
- الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9
- الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9
- السمنة من الدرجة الأولى: مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 34.9
- السمنة من الدرجة الثانية: مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 39.9
- السمنة من الدرجة الثالثة: مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر
- الخطوة 5: النظر في عوامل أخرى في حين أن مؤشر كتلة الجسم هو أداة مفيدة، فمن المهم أن ندرك حدودها. فهو لا يميز بين العضلات والدهون، وقد تتطلب بعض المجموعات السكانية تقييمات مختلفة. وينبغي النظر في عوامل مثل العمر والجنس وكتلة العضلات لإجراء تقييم شامل للصحة.
- الخطوة 6: التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على فهم أكثر تخصيصًا لصحتك، استشر أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم تقديم رؤى بناءً على ظروفك الفردية والنظر في العوامل الإضافية التي قد تؤثر على رفاهيتك.
حساب كتلة الجسم من خلال مؤشر كتلة الجسم هو أداة بسيطة ولكنها قيمة لتقييم صحتك. باتباع هذه الخطوات الست، يمكنك الحصول على معلومات حول ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي أم لا. تذكر أن تفسر مؤشر كتلة جسمك في سياق العوامل الأخرى وأن تطلب التوجيه المهني لإجراء تقييم صحي شامل.
