9 وصفات غذائية تساعدك في التغلب على الأرق والنوم
- الحليب الدافئ بالعسل: يحتوي الحليب الدافئ على مادة التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم. أضف ملعقة صغيرة من العسل لمزيد من الحلاوة والتأثير المهدئ.
- شاي البابونج: يحتوي البابونج على خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتعزيز النوم بشكل أفضل. انقع أكياس شاي البابونج في الماء الساخن لبضع دقائق واشربه قبل النوم.
- زبدة الموز واللوز: الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم. انشر بعض زبدة اللوز على موزة للحصول على وجبة خفيفة صحية ومحفزة للنوم.
- مقرمشات الحبوب الكاملة مع لحم دجاج رومي: توفر بسكويت الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة ، بينما يحتوي الديك الرومي على التربتوفان. يمكن أن يؤدي الجمع بينهما إلى إحداث تأثير محفز على النوم. استمتع ببعض المقرمشات مع شرائح الديك الرومي الخالي من الدهن كوجبة خفيفة في المساء.
- سلطة السبانخ مع السلمون: الخضار الورقية مثل السبانخ غنية بالمغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء الجسم. السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بتحسين نوعية النوم. حضري سلطة السبانخ المنعشة المغطاة بسمك السلمون المشوي على العشاء.
- دقيق الشوفان مع الجوز: الشوفان مصدر جيد للميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم. يحتوي الجوز على أحماض التربتوفان وأوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تعزز النوم المريح. استمتع بوعاء دافئ من دقيق الشوفان المغطى بالجوز المسحوق كوجبة خفيفة قبل النوم.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء والنوم. اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو واستمتع بقطعة صغيرة كعلاج بعد العشاء.
- مياه عشبية: الترطيب ضروري للنوم الجيد. انقع الماء بالأعشاب مثل اللافندر أو البابونج للحصول على مشروب مريح ومهدئ قبل النوم.
- عصير الكرز الحامض: الكرز الحامض مصدر طبيعي للميلاتونين. يمكن أن يؤدي شرب عصير الكرز الحامض في المساء إلى زيادة مستويات الميلاتونين وتحسين نوعية النوم.
تذكر ، في حين أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل ، فمن المهم أيضًا الحفاظ على روتين نوم صحي ، وخلق بيئة نوم مريحة، وممارسة تقنيات الاسترخاء للتغلب على الأرق بشكل فعال.
ما هي الاعشاب التي تزيل الارق؟
إليك قائمة بالأعشاب التي يمكن أن تساعد في التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم:
- اللافندر: يستخدم زيت اللافندر أو شاي اللافندر لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم الجيد.
- البابونج: يعتبر شاي البابونج مهدئًا طبيعيًا ويساعد في الاسترخاء والنوم.
- الناردين (Valerian Root): يعزز النوم ويقلل من الأرق بفضل خصائصه المهدئة.
- الزعتر: يحتوي على مركبات تساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
- الزيزفون: شاي الزيزفون يساعد في تهدئة الأعصاب ويساهم في تحسين النوم.
- الميليسيّا (Melissa): تعرف أيضًا بلغة النعناع الليموني، وهي مفيدة في تخفيف القلق وتحسين النوم.
- الجينسنغ: يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر.
- الكرنب: يمكن أن يكون مفيدًا في التخفيف من القلق وتعزيز الاسترخاء.
- الأقحوان: يساعد في تحسين النوم ويخفف من القلق.
- الجذر الأبيض: يحتوي على خصائص مهدئة تساعد في تقليل الأرق.
استخدام هذه الأعشاب يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين النوم، لكن من المهم أيضًا مراعاة نمط الحياة العام، مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم وتجنب المنبهات قبل النوم.
