9 وصفات من عصائر الفواكه الصحية للأطفال
تعتبر عصائر الفاكهة طريقة ممتازة لجعل الأطفال يستهلكون العناصر الغذائية المهمة ويحافظوا على رطوبتهم. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع عصائر الفاكهة على قدم المساواة ، حيث يحتوي الكثير منها على سكريات مضافة ونكهات صناعية. فيما يلي تسع وصفات عصير فواكه صحية للأطفال مغذية ولذيذة:
- عصير أخضر: امزج 2 كوب من اللفت ، 1 خيار ، 2 تفاح أخضر ، 1 ليمونة. هذا العصير مليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- عصير الجزر والبرتقال: امزج 4 حبات جزر كبيرة و 2 برتقال و 1 بوصة من الزنجبيل. هذا العصير غني بفيتامين C وبيتا كاروتين.
- عصير الفراولة والموز: امزج كوبًا من الفراولة ، وموزة واحدة ، وكوب من الحليب أو الزبادي. يعتبر هذا العصير مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم والكالسيوم.
- عصير الأناناس – جوز الهند: امزج كوبًا من الأناناس الطازج ونصف كوب من ماء جوز الهند ونصف كوب من الثلج. هذا العصير هو علاج استوائي منعش غني بفيتامين سي.
- عصير البطيخ والخيار: امزج 4 أكواب من البطيخ مع 1 خيار ونصف كوب من الثلج. هذا العصير مشروب صيفي مرطب ومنخفض السعرات الحرارية.
- عصير التوت الأزرق والرمان: امزج كوبًا من التوت الأزرق ونصف كوب من بذور الرمان وكوب من الماء. هذا العصير غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات.
- عصير المانجو والليمون: اخلطي كوبًا واحدًا من المانجو ونصف كوب من الزبادي اليوناني العادي وعصير ليمونة واحدة. هذا العصير غني بفيتامين سي والبروتين.
- عصير الشمندر والتفاح: اخلط 2 بنجر ، 2 تفاح أخضر ، 1 ليمون. هذا العصير غني بالألياف ومضادات الأكسدة.
- عصير الكيوي والفراولة: امزج 4 حبات كيوي مع كوب من الفراولة ونصف كوب من الثلج. هذا العصير غني بفيتامين ج والبوتاسيوم.
عند تحضير هذه العصائر ، تأكد من استخدام الفواكه والخضروات الطازجة والناضجة. يمكنك أيضًا تجربة مجموعات مختلفة للعثور على النكهات التي يفضلها أطفالك. من خلال جعل عصائر الفاكهة الصحية هذه جزءًا منتظمًا من نظام طفلك الغذائي ، يمكنك مساعدته في الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي.
