ما هو تطبيق Headspace؟
يعتمد (Headspace) على تقنيات التأمل المثبتة علميًا لبناء الصحة والسعادة، حيث يوفر التطبيق للمستخدمين أساسيات التدريب على التأمل والتركيز من خلال دورة 10 × 10 (10 دقائق يوميًا لمدة 10 أيام)، مع المزيد من تمرينات التأمل ذات الطابع الخاص لمجموعة متنوعة من الأهداف المتاحة للمشتركين. ويتتبع التطبيق تقدم المستخدم ويسمح له بضبط التذكيرات. ويمكنه أيضًا تنزيل الجلسات للاستخدام في وضع عدم الاتصال. وتتخذ (Headspace) نهجًا هادئًا ومريحًا لتحقيق الاسترخاء الهادئ في حياة البالغين والأطفال.
يستخدم التطبيق تقنيات التأمل الشائعة مثل مسح الجسم وإدراك الأصوات البيئية وإدراك التنفس وعد التنفس وغير ذلك لإنشاء مساحة هادئة وواعية للعقل للراحة. ويمكن للأطفال تعلم أساسيات التأمل واليقظة. وعندما يتبع الأطفال التعليمات ويتم تذكيرهم من قبل التطبيق بالتأمل كل يوم، يمكنهم تطوير عادة تخصيص وقت للنمو الشخصي والتفكير الذاتي في مواقف مختلفة، مثل وقت النوم والاستيقاظ. ويعمل ع كلا نظامي (Android وiOS).
كيفية عمل تطبيق Headspace:
بعد إنشاء حساب، يتم نقل المستخدم إلى الصفحة الرئيسية حيث يتم الترحيب به من خلال (Wake Up)، وهي سلسلة قصيرة من مقاطع الفيديو تشرح مفاهيم مثل التخلي عن الضغوط العقلية أو الابتعاد عنها (في بعض الأحيان، هناك أحد المشاهير يقود الفيديو). ويحتوي شريط القائمة أسفل الشاشة على أربع فئات يمكن التبديل بينها التأمل والنوم والتحرك والتركيز.
التأمل:
هناك كل من دورات التأمل وبرامج فردية والدورات عبارة عن مجموعات من تمرينات التأمل الموجهة التي تتمحور حول مواضيع مختلفة، مثل التعامل مع الحزن وإثارة الإبداع وتعزيز الثقة وإيجاد التركيز. والبرامج الفردية هي تأملات لمرة واحدة للحظات العصيبة، مثل الاستعداد لعرض تقديمي أو التغلب على قلق ما قبل الرحلة.
العديد من التأملات قابلة للتخصيص. ويمكن عادة الاختيار بين (Puddicombe) وهو المؤسس المشارك للتطبيق أو الراوية الأنثى. ويمكن أيضًا اختيار المدة المراد أن تستغرقها الجلسة، في أي مكان من 3 إلى 20 دقيقة. ويتتبع التطبيق المدة التي قضاها المستخدم في التأمل ويطلعه على “دقائق التأمل” بعد كل جلسة.
النوم:
تعد مشكلة النوم أحد الأسباب التي تجعل الناس يتجهون إلى التأمل، حيث تشير التقديرات إلى أن 50 في المائة من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 55 عامًا أو أكثر يعانون من بعض أشكال مشاكل النوم، بما في ذلك بدء النوم والحفاظ عليه، ويشتمل محتوى النوم في (Headspace) على جلسات إرشادية مريحة و (Sleepcasts)، والتي تتراوح مدتها من 45 إلى 55 دقيقة.
هناك أيضًا تأملات ليلية مع تمارين تنفس قصيرة وتصورات مريحة لمساعدة المستخدم على التخلص من المخاوف. وأخيرًا، هناك راديو للنوم به أكثر من 8 ساعات من المطر أو المحيط أو أصوات الموسيقى لمساعدة المستخدم على النوم.
الحركة:
يعد (Move) أحد أحدث عروض التطبيق ويحتوي على عدد لا يحصى من التدريبات ذات التأثير المنخفض إلى المتوسط والتي تتراوح مدتها من 10 إلى 30 دقيقة وتركز على الاتصال بين العقل والجسم. كما تركز الفصول الدراسية على الوحدات، مثل إعادة صياغة القلق من خلال اليوجا أو اليقظة أثناء ممارسة تمارين القلب.
التركيز:
توفر علامة التبويب “التركيز” قوائم تشغيل موسيقى وتأمل مصممة لمساعدة المستخدم على التركيز على العمل الذي أمامه. كما تحتوي بعض قوائم التشغيل على موسيقى محيطة بينما تحتوي قوائم التشغيل الأخرى على مشاهد صوتية أو تسجيلات ثلاثية الأبعاد من جميع أنحاء العالم (مثل أصوات الغابات أو عواصف Dehli الرعدية أو أغاني طيور الدير أو غابة منتصف الليل).
إيجابيات وسلبيات تطبيق Headspace:
الإيجابيات:
- توفر الاشتراكات السنوية والخطط العائلية مدخرات كبيرة.
- يعمل التطبيق مع جميع مستخدمي (iOS و Android).
- المحتوى على موقع الويب الخاص بهم يمكن الوصول إليه ومجاني للجميع.
- يمكن أن يمنح التطبيق تنبيهات أو تنبيهات يومية للممارسة.
- يمكن تتبع التقدم من خلال ميزة الإحصائيات.
- يمكن للمستخدم تضمين الآخرين في تمريناته من خلال ميزة الأصدقاء.
- يتم تدريس فصول التمرين من قبل الرياضيين.
- يتم تقديم التعليقات بناءً على الجدول الزمني للمستخدم على الصفحة الرئيسية، والذي يرسم الحزم والجلسات المكتملة والجلسات المستقبلية.
- يتم تحديد اسم مستخدم وكلمة مرور عند التسجيل في البرنامج المجاني وتنزيل التطبيق لتسهيل إدارة الحساب.
سلبيات:
- الاشتراك الشهري أعلى من التطبيقات المشابهة الأخرى.
- تتطلب النسخة التجريبية المجانية وضع بطاقة ائتمان والالتزام باشتراك التجديد التلقائي.
- يركز (Headspace) بشكل أكبر على الدورات التمهيدية.
