أفضل فيتامينات للحامل حسب أشهر الحمل
يعتبر الحمل وقتًا حاسمًا عندما يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة وتزداد فيه الاحتياجات الغذائية. في حين أن النظام الغذائي المتوازن ضروري ، فإن بعض الفيتامينات تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الأم والطفل خلال مراحل الحمل المختلفة.
الفصل الأول: خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ينصب التركيز على تطوير الأعضاء الحيوية للطفل. حمض الفوليك ، أو الفولات ، له أهمية قصوى خلال هذا الوقت. يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين النامي. يوصى بتناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية والحمضيات والحبوب المدعمة. يتم وصف مكملات ما قبل الولادة التي تحتوي على 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك بشكل شائع.
الفصل الثاني: مع تقدم الحمل في الثلث الثاني من الحمل ، تبدأ عظام الطفل وأسنانه وعضلاته في النمو. الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لنمو الهيكل العظمي السليم. يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والحليب النباتي المدعم والخضروات الورقية في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالتعرض لأشعة الشمس أو مكملات فيتامين د لضمان المستويات المثلى.
يعتبر الحديد أيضًا مهمًا خلال الثلث الثاني من الحمل لأنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويمنع فقر الدم في كل من الأم والطفل. تشمل المصادر الجيدة للحديد اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب المدعمة والخضراوات الورقية الداكنة. غالبًا ما تحتوي مكملات ما قبل الولادة على الحديد لتلبية المتطلبات المتزايدة.
الفصل الثالث: في الثلث الأخير من الحمل ، ينمو الطفل بسرعة ويستعد جسم الأم للولادة. خلال هذا الوقت ، يعتبر تناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، أمرًا مهمًا لنمو دماغ وعين الطفل. يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بـ DHA مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) وبذور الشيا مفيدة. تتوفر أيضًا مكملات ما قبل الولادة مع DHA.
فيتامين ج ضروري طوال فترة الحمل لأنه يساعد في امتصاص الحديد ويدعم جهاز المناعة. الفواكه الحمضية والتوت والفلفل هي مصادر ممتازة لفيتامين سي.
من المهم ملاحظة أن الاحتياجات الغذائية الفردية قد تختلف ، ومن الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل الذي يمكنه تقديم توصيات مخصصة بناءً على الظروف الخاصة للمرأة والتفضيلات الغذائية.
