الأطعمة الغنية بالحديد للحامل

يُعتبر الحديد من العناصر الضرورية للجسم، فهو يُساعد كريات الدم الحمراء في نقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم المختلفة. تزداد حاجة المرأة خلال فترة الحمل إلى كمية إضافية من الحديد لدعم نموّ الجنين.

يؤدي نقص الحديد لدى الحامل إلى الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل، ممّا يسبب الشعور بالتعب والإرهاق والولادة المبكّرة أو ولادة طفل بوزن منخفض، لذلك يُعد الحديد مهم خلال فترة الحمل.

أنواع الحديد للحامل:

الحديد نوعان رئيسيان وهما:

• حديد الهيم: إن هذا النوع يتم امتصاصه وهضمه بشكل أسرع ويتواجد في لحم البقر، الدجاج، سمك السلمون، والجمبري، السردين، التونة والمحار.
  
• حديد غير الهيم: يحتاج لفترة أطول لهضمه، ويكون موجود في البقوليات، مثل، العدس والفاصوليا، السبانخ، اللفت، البروكلي والخضروات الورقية.
  

أطعمة تساعد على امتصاص الحديد للحامل:

يجب تناول الأطعمة التي تعزز وتساعد على امتصاص الحديد خلال فترة الحمل، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين c، حيث يعمل هذا الفيتامين على تكسير الحديد وبالتالي المساعدة في امتصاصه. وذلك لضمان نمو الجنين بصحة جيدة، من هذه الأطعمة:

• الحمضيات.
  
• البندورة.
  
• الفلفل الأصفر والأحمر.
  
• البروكلي.
  

نصائح للاستفادة من الأطعمة الغنية بالحديد للحامل:

• تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد.
  
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C.