الفوائد الصحية للأمهات المرضعات لتحسين صحة العظام
غالبًا ما يكون لدى الأمهات المرضعات الكثير على أطباقهن ، بدءًا من إدارة جداول النوم وحتى ضمان حصول أطفالهن على التغذية المناسبة التي يحتاجونها. ومع ذلك ، من المهم عدم إهمال صحتهم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة العظام. تحتاج الأمهات المرضعات إلى إيلاء اهتمام خاص لصحة عظامهن ، لأن عملية الإرضاع يمكن أن تفرض متطلبات كبيرة على مخزون الجسم من الكالسيوم والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. فيما يلي بعض الفوائد الصحية للأمهات المرضعات لتحسين صحة العظام:
1- زيادة تناول الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لصحة العظام ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى كمية متزايدة من الكالسيوم أثناء الرضاعة. يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للأمهات المرضعات. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي ، وكذلك الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والبروكلي. يمكن أن تكون المكملات مفيدة أيضًا ، ولكن من الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولاً.
2- فيتامين د
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ، وقد تعاني العديد من الأمهات المرضعات من نقص في هذه المغذيات الهامة. يعد التعرض لأشعة الشمس طريقة جيدة للحصول على فيتامين د ، ولكنه غالبًا لا يكفي ، خاصة خلال أشهر الشتاء. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة. قد يوصى أيضًا بمكمل غذائي ، خاصة لأولئك الذين يعانون من نقص.
3- ممارسة التمارين
التمرين مهم لصحة العظام بشكل عام ، ويمكن للأمهات المرضعات الاستفادة من دمج النشاط البدني في روتينهن اليومي. تعتبر تمارين حمل الأثقال مثل المشي والركض ورفع الأثقال فعالة بشكل خاص. تساعد التمارين أيضًا على تقوية العضلات وتحسين التوازن ، مما يقلل من مخاطر السقوط والكسور.
4- الحد من تناول الكحوليات والكافيين
الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين يمكن أن يتعارض مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. في حين أن المدخول المعتدل يعتبر آمنًا بشكل عام ، يجب على الأمهات المرضعات محاولة الحد من استهلاكهن لهذه المواد.
في الختام ، يجب على الأمهات المرضعات إعطاء الأولوية لصحة عظامهن لضمان بقائهن بصحة جيدة وقوة. إن زيادة تناول الكالسيوم ، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، ودمج التمارين الرياضية في روتينهم اليومي ، والحد من تناول الكحوليات والكافيين كلها طرق لتعزيز صحة العظام. يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقديم إرشادات وتوصيات إضافية لضمان تلبية الأمهات المرضعات لاحتياجاتهن الغذائية الفريدة. من خلال إعطاء الأولوية لصحة العظام ، يمكن للأمهات المرضعات الاستمرار في تقديم أفضل رعاية لأطفالهن الصغار مع الاعتناء بأنفسهم أيضًا.
