كم عدد السعرات الحرارية التي يجب على الحامل تناولها يوميًا
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل يوميًا على عدة عوامل ، مثل وزنها قبل الحمل ، وطولها ، وعمرها ، ومستوى نشاطها. بشكل عام ، يوصى بأن تزيد المرأة الحامل مدخولها اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 300-500 سعر حراري خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل لدعم نمو الجنين وتطوره.
بالنسبة للنساء اللواتي كن يعانين من نقص الوزن قبل الحمل ، قد يكون من الضروري زيادة تناول السعرات الحرارية بأكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم. من ناحية أخرى ، قد تحتاج النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل إلى الحد من تناول السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل.
من المهم للمرأة الحامل اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات التي توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية لحمل صحي. يشمل ذلك الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة والصوديوم.
من المستحسن أن تهدف المرأة الحامل إلى اكتساب ما بين 25-35 رطلاً أثناء الحمل. يجب أن تكون زيادة الوزن تدريجية وثابتة ، مع حدوث معظم زيادة الوزن في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن كل حمل فريد من نوعه ، وقد تحتاج بعض النساء إلى زيادة الوزن أو تقليله حسب ظروفهن الفردية.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في دعم الحمل الصحي. من المستحسن أن تشارك النساء الحوامل في تمارين هوائية معتدلة الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، ما لم ينصح مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك.
بشكل عام ، يجب على النساء الحوامل التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات والحفاظ على النشاط البدني لدعم الحمل الصحي وتعزيز نمو وتطور أطفالهن. يمكن أن تكون الاستشارة مع أخصائي الرعاية الصحية ، مثل اختصاصي التغذية المسجل ، مفيدة أيضًا في تحديد الاحتياجات الفردية من السعرات الحرارية والمغذيات أثناء الحمل.
