كيفية التعامل مع التغيرات في الوزن أثناء الحمل
يمكن أن يكون التعامل مع التغيرات في الوزن أثناء الحمل الأول جزءًا طبيعيًا من الرحلة. جسم كل امرأة فريد من نوعه ، ويمكن أن يختلف اكتساب الوزن من شخص لآخر. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجاوز تغيرات الوزن أثناء الحمل الأول:
- احتضن التغييرات: تذكر أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري لنمو طفلك الصحي. احتضن جسدك المتغير وركز على العملية الجميلة لتنمية حياة جديدة.
- اتباع نظام غذائي متوازن: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر مهم أثناء الحمل. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة السكرية ، لأنها توفر سعرات حرارية فارغة بدون قيمة غذائية كبيرة.
- راقب حصصك الغذائية: الحمل ليس وقتًا لتقييد السعرات الحرارية ، ولكن من الضروري أيضًا تجنب الإفراط في تناول الطعام. استمع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك ، وتناول الطعام حتى تشعر بالشبع. اختر وجبات أصغر ومتكررة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات طاقة ثابتة ومنع زيادة الوزن المفرطة.
- حافظي على نشاطك: يعد النشاط البدني المنتظم آمنًا بشكل عام أثناء الحمل ، لكن استشيري مقدم الرعاية الصحية قبل البدء أو الاستمرار في أي تمرين روتيني. يمكن للتمارين اللطيفة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا قبل الولادة أن تساعد في التحكم في الوزن وتعزيز الحالة المزاجية وتحسين الصحة العامة.
- ابق رطبًا: شرب الكثير من الماء أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل. فهو يساعد على الهضم ، ويمنع الجفاف ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ، ويقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة دون داع.
- اطلب الدعم العاطفي: يمكن أن يؤدي الحمل إلى مجموعة من المشاعر ، بما في ذلك المخاوف بشأن صورة الجسد. تواصل مع شريكك أو أصدقائك أو عائلتك للحصول على الدعم والطمأنينة. ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت حيث يمكنك التواصل مع الأمهات الحوامل الأخريات اللائي يعانين من تجارب مماثلة.
- ركز على الصحة العامة: بدلاً من الهوس بالأرقام على المقياس ، حوّل تركيزك إلى صحتك العامة ورفاهيتك. راقب زيادة وزنك وفقًا لما نصح به مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وثق في عملية رعاية جسمك وتنميته.
تذكري أن كل حمل يختلف عن الآخر ، وقد لا تعكس زيادة وزنك تجربة شخص آخر. ركزي على الحفاظ على صحتك ورعاية جسمك وطفلك واحتضان رحلة الحمل المذهلة. إذا كانت لديك مخاوف بشأن وزنك أو كنت بحاجة إلى إرشادات شخصية ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مشورة فردية.
