طرق التعامل مع تغيرات الوزن أثناء الحمل

الحمل رحلة جميلة مليئة بالتغيرات الجسدية والعاطفية. واحدة من أكثر التغييرات الملحوظة هي زيادة الوزن التي تحدث عندما يستعد جسمك لتغذية ودعم طفلك الذي ينمو. في حين أن زيادة الوزن جزء طبيعي من الحمل، إلا أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان التعامل معه. إليك بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع تغيرات الوزن أثناء الحمل:

زيادة الوزن أثناء الحمل

من المهم أن تفهمي أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري لصحتك ولصحة طفلك. يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه على وزنك وصحتك قبل الحمل. بشكل عام، يُنصح معظم النساء بالحصول على ما بين 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل، لكن هذا قد يختلف.

تناول نظام غذائي متوازن

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل. ركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية الفارغة، لأنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بشكل مفرط.

ابق نشيطًا

يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا أثناء الحمل على التحكم في وزنك والبقاء بصحة جيدة. مارسي التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة أو اليوغا قبل الولادة. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد أثناء الحمل.

مراقبة زيادة الوزن الخاص بك

تابعي زيادة وزنك طوال فترة الحمل. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تكتسب وزنًا بمعدل صحي. إذا كنت تكتسب وزنًا أكثر من اللازم أو أقل من اللازم، فقد ينصحونك بإجراء تعديلات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.

حافظ على رطوبتك

شرب الكثير من الماء ضروري أثناء الحمل. فهو لا يساعد فقط في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

استمع إلى جسدك

انتبه إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع. تجنب تناول الطعام بسبب الملل أو التوتر، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير الضرورية.

اطلب الدعم

يمكن أن يكون الحمل وقتًا صعبًا، جسديًا وعاطفيًا. اطلب الدعم من شريكك وعائلتك وأصدقائك. يمكن أن يوفر لك الانضمام إلى مجموعة دعم ما قبل الولادة أو المجتمع عبر الإنترنت دعمًا ومشورة قيمة.