نصائح لممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية
التمرين مهم للحفاظ على صحة جيدة، ولكن من المهم للأمهات المرضعات ممارسة الرياضة بأمان لضمان صحة كل من أنفسهن وأطفالهن. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية:
- استشر طبيبك: قبل البدء في أي ممارسة روتينية، من المهم استشارة طبيبك للتأكد من أنك مستعد جسديًا لممارسة الرياضة. قد يوصي طبيبك ببعض التمارين الآمنة لك أثناء الرضاعة الطبيعية.
- ابدأي ببطء: إذا كنتِ لا تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل، فابدئي ببطء وزد تدريجيًا من كثافة ومدة تمارينك الروتينية. المشي واليوجا والبيلاتس هي تمارين جيدة منخفضة التأثير لتبدأ بها.
- الحفاظ على رطوبة الجسم: من المهم شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للبقاء رطبًا. يجب على الأمهات المرضعات شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- ارتدي حمالة صدر داعمة: تساعد حمالة الصدر الرياضية الداعمة على حماية ثدييك من الارتداد أثناء التمرين، مما قد يكون مؤلمًا ويمكن أن يتسبب في تلف أنسجة الثدي.
- إرضعي طفلك قبل التمرين: أطعمي طفلك قبل التمرين للتأكد من أن ثدييك ليسا ممتلئين للغاية أو غير مرتاحين أثناء التمرين. إذا كنت بحاجة إلى إطعام طفلك أثناء التمرين، ففكر في القيام بذلك في مكان خاص أو استخدام غطاء تمريض.
- تجنب التمارين المكثفة: تجنب التمارين عالية الشدة التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف أو إرهاق العضلات أو الإصابة. تشمل الأمثلة الجري أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال. بدلاً من ذلك، اختر تمارين ذات تأثير منخفض تقل احتمالية تسببها في إصابة أو إجهاد عضلي.
- انتبه لجسمك: استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو الألم. من المهم أن تأخذ فترات راحة عند الحاجة ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك ممارسة الرياضة بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية والحفاظ على صحة جيدة لك ولطفلك.
