الأرق: هي من المشكلات الصحية التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد الولادة، بحيث تكون خطورة هذه المشكلة من أهمية عدم حصول الجسم على ساعات كافية من النوم.
عدم الاستيقاظ المتكرر خلال الليل وعدم النوم الكافي يقلل من مستوى السيروتونين، بحيث قلته هي التي تجعلك غير سعيدة وتزيد شعورك بالإرهاق.
أسباب مشاكل النوم بعد الولادة:
- تغيير روتين نومك وطبيعة مواعيده.
- النوم المتقطّع وكثرة الاستيقاظ، لتفقد الطفل والرضاعة.
- حدوث خلل هرموني في الجسم.
- القلق الزائد والخوف على الطفل وخاصة من الفشل في رعاية.
- تناول بعض الأدوية الطبية، التي تُسبب الأرق.
- ضغوط رعاية الرضيع.
- التقلّبات المزاجية المصاحبة لفترة ما بعد الولادة.
علاج الأرق بعد الولادة:
- تقبلي المساعدة: من زوجك أو من أحد أفراد العائلة بمساعدتك في الرضاعة الصناعية و تغيير حفاضة الطفل.
- استغلي أوقات نوم طفلك: خذي قسط من الراحة على وقت نوم طفلك.
- قللي من تناول الكافيين: كالقهوة والشاي والشوكولا وغيرها، وبدلاً منها تناولي المشروبات الدافئة كاليانسون والبابونج.
- ضعي سرير طفلك بجانبك: لا تضعي سرير طفلك بعيداً عن مكان نومك.
- اعتني بنفسك: لعلاج أرق ما بعد الولادة استخدمي الحمام الدافئ.
- انتبهي لعلامات نعاس طفلك: البكاء، فرك العيون، التثاؤب في هذه اللحظة اتركي كل شي وساعديه على النوم.
- تدريب رضيعك على روتين النوم: ذلك من خلال بدء الصباح بحمام دافئ وأيضاً إدخال نور الشمس ليعرف النشاط والاستيقاظ، والعكس خلال الليل بحيث ابعدية عن الإضاءة والأصوات العالية وافركية بزيت الأطفال للاسترخاء والهدوء.
- قللي من العلاقات الاجتماعية: الاعتذار من الضيوف في حال ذلك يُقلق راحتك ونوم طفلك.
