ماذا تأكل الحامل عند ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو حالة شائعة تصيب العديد من النساء الحوامل. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة لكل من الأم والطفل. للتحكم في ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، من المهم أن تتبع المرأة نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية للحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم:
- قلل من تناول الملح: يمكن أن يؤدي الملح إلى زيادة ضغط الدم ، لذلك من المهم الحد من تناول الملح. تجنب إضافة الملح الإضافي إلى طعامك وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالبوتاسيوم ، مما يساعد على خفض ضغط الدم. احرص على تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون: اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج والبقوليات. وهي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ويمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم.
- تناول الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. اختر الخبز والحبوب والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والدهنية: يمكن للأطعمة المصنعة والدهنية أن تزيد من ضغط الدم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- اشرب الكثير من الماء: البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في إدارة ضغط الدم. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- تجنب الكافيين والكحول: يمكن للكافيين والكحول أن يرفعوا ضغط الدم ، لذلك من الأفضل تجنبها أثناء الحمل.
من المهم أيضًا للنساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كبير من الراحة. يجب أن يعملوا بشكل وثيق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم لإدارة ضغط الدم وضمان حمل صحي.
