اقرأ في هذا المقال
من الطبيعي أن تحدث العديد من التغيرات في جسم المرأة خلال فترة الحمل، ومن هذه التغيرات الزيادة في الوزن والذي يستمر في الزيادة مع تقدم الحمل نتيجة كِبر حجم الجنين.
ما مقدار زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل
أن معدل زيادة الوزن للمرأة الحامل شهرياً تختلف من امرأة لأخرى اعتماداً على وزن المرأة قبل الحمل وعلى عدد الأجنة التي تحمل بهم (جنين أم تؤام).
يتم تجزئة فترة الحمل إلى ثلاث مراحل، وكل مرحلة إلى ثلاث أشهر، وتُحدد مقدار الزيادة الطبيعية للحامل خلال هذه المراحل كالآتي:
الثلث الأول من الحمل
تكتسب الحامل خلال الثلث الأول من الحمل ما يقارب 900 غرام إلى 1.6 غرام خلال كل شهر من هذه المرحلة.
الثلث الثاني والثالث من الحمل
وهي المرحلة التي تستمر من الشهر الرابع وحتى الشهر التاسع، وتكون الزيادة في هذه المرحلة مستقرة ومهمة في نمو الجنين، وتقدر الزيادة ما يُقارب 2 كيلو غرام في كل شهر.
مما تتكون هذه الزيادة في الوزن
يزداد وزن الحامل خلال فترة الحمل بمعدل (8-16) كيلوغرام، بسبب وزن الجنين والأنسجة المرافقة للحمل، يكون وزن الطفل الطبيعي عند الولادة ما يقارب 3 إلى 3.6 كيلوغرام تقريبًا، أما الوزن المكتسب الباقي يتوزع كالآتي:
- زيادة حجم الرحم.
- زيادة حجم الثدي.
- زيادة الدهون في الجسم.
- زيادة حجم الدم.
- السائل الأمينوسي.
التحكم بالوزن خلال الحمل
من غير الطبيعي تطبيق جملة “يجب أن تأكلي عن شخصين في حملك”، من المهم أن تنتبه الحامل أثناء الحمل على ما تأكله وليس الكمية، هنالك بعض الإجراءات التي تُساعد في إدارة زيادة الوزن خلال الحمل والحفاظ على معدل الزيادة ضمن النطاق الطبيعي، وتشمل الآتي:
- تناول وجبات خفيفة ومتنوعة موزعة على طوال اليوم.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضار التي تعطي الإحساس بالشبع بالرغم من سعراتها القليلة.
- التقليل من الوجبات السريعة الغنية بالدهون.
- الإكثار من تناول السوائل وخصوصاً الماء.
- ممارسة الرياضة المناسبة للحامل.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكالسيوم.
يجب على المرأة الحامل متابعة وزنها أثناء الحمل والتأكد أن الزيادة طبيعية، وذلك لأن الزيادة المفرطة في الوزن خلال الحمل تزيد من خطر التعرض لمشاكل صحية ومضاعفات أثناء الولادة، وعلى الجانب الآخر تؤدي الزيادة القليلة في الوزن خلال الحمل إلى الإضرار بالجنين.
