ما هي النصائح الغذائية الهامة للأمهات خلال فترة الفطام
فترة الفطام هي فترة حاسمة لكل من الأم والطفل. مع انتقال الطفل من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي إلى الأطعمة الصلبة، من الضروري أن تولي الأمهات اهتمامًا وثيقًا لاحتياجاتهن الغذائية لدعم نمو أطفالهن وتطورهم. فيما يلي بعض النصائح الغذائية الهامة للأم أثناء فترة الفطام:
- اتباع نظام غذائي متوازن: النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أمر بالغ الأهمية خلال فترة الفطام. يضمن ذلك حصول الأم على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمها ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والفيتامينات.
- الحفاظ على رطوبة الجسم: شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، أمر ضروري خلال فترة الفطام. يمكن أن تسبب الرضاعة الطبيعية الجفاف ، ويساعد البقاء رطبًا في الحفاظ على إنتاج الحليب مع دعم الصحة العامة أيضًا.
- زيادة تناول السعرات الحرارية: مع انتقال الطفل إلى الأطعمة الصلبة ، تقل كمية حليب الثدي أو الحليب الاصطناعي الذي يستهلكه. لتعويض هذا الانخفاض في السعرات الحرارية ، قد تحتاج الأمهات إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولنها بشكل طفيف لضمان حصولهن على الطاقة الكافية لدعم احتياجات أطفالهن.
- الحصول على ما يكفي من البروتين: البروتين مهم لنمو الطفل وتطوره ، كما أنه يساعد الأم في الحفاظ على كتلة عضلاتها. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والعدس والتوفو.
- تناول الفيتامينات المتعددة: يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات اليومية في ضمان حصول الأم على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها خلال فترة الفطام.
- تجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير: توفر الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، مثل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السكرية ، قيمة غذائية قليلة ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو الطفل وتطوره.
باختصار ، تعتبر فترة الفطام وقتًا مهمًا للأمهات لتحديد أولويات احتياجاتهن الغذائية لدعم نمو أطفالهن وتطورهم. إن اتباع نظام غذائي متوازن ، والبقاء رطبًا ، وزيادة تناول السعرات الحرارية ، والحصول على ما يكفي من البروتين ، وتناول الفيتامينات المتعددة ، وتجنب الأطعمة المصنعة للغاية ، كلها نصائح غذائية مهمة للأمهات خلال هذا الوقت.
