خلال فترة الاستعداد للحمل وبعد حدوثه، قد تنخفض المناعة من جسم المرأة، بحيث لا يرفض جسمها الجنين المتكوّن داخلها ولا يرفضه خارج جسمها، لذلك أنتِ بحاجة إلى تقوية جهازك المناعي بمجموعة من الطرق الطبيعية، بحيث قد تحمي نفسك وجنينك من العدوى والأمراض.
طرق تقوية مناعة الحامل:
هناك عدة طرق وخطوات تعمل على تقوية جهازك المناعي وبالتالي حمايتك من الإصابة بالأمراض المختلفة:
- ممارسة الرياضة: على عكس ما هو شائع بأنه على الحامل أن تبتعد عن أي مجهود، عليها أن تؤدي بعض النشاط الرياضي بحيث يساعد على تروية دموية جديدة، وتقوية العضلات والمساعدة في تنظيم إفراز الهرمونات، وأيضاً دعم صحة ومناعة الجسم بشكل عام.
- النوم الجيد: بحيث يؤدي النوم الجيد دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الجسم وتقوية مناعته، بحيث أن الجسم خلال الليل يقوم بإفراز هرمون النمو الذي يعمل على إعادة إنتاج الخلايا، ومعالجة الأجزاء التالفة، وأيضاً يخرج سموم الجسم من خلاياه وبالأخص خلايا الدماغ.
- تناول الخضراوات والفواكه: تؤدي إلى أدواراً مهمة في الجسم وتحافظ على توازن عملياته الحيوية.
- تناول اللوز: يحتوي اللوز على المعادن التي تساعد على تحسين وظائف المخ وتقوية الأسنان والعظام وأجهزة الجسم المختلفة، وأيضاً يحتوي اللوز على كميات جيدة من الفوليك أسيد، وهو العنصر المهم لنمو الجنين وجهازه العصبي.
- تناول مكملات فيتامين د: بحيث لها أهمية في دعم وتقوية مناعة الجسم، بالإضافة إلى أهميتة هذا الفيتامين في تقوية العظام والمساعدة على امتصاص وتثبيت الكالسيوم في العظام، كما يمكن الحصول على الفيتامين مباشرة من أشعة الشمس أو من الأغذية الغنية به كالبيض والسمك.
- تناول الزنك: في مهم في تقوية مناعة الجسم، وأيضاً لحاجته لإنتاج وإصلاح ال DNA، ويتواجد الزنك بصورة طبيعية في منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والخبز والقمح.
- الحصول على لقاح الإنفلونزا: للوقاية من العدوى والإصابات بأمراض البرد والإنفلونزا.
- الاعتناء بالصحة النفسية: ابتعدي عن التفكير السلبي، ابتعدي أيضاً عن مصادر القلق والتوتر، لأنها تُتعب الأعصاب وتُضعف مناعة الجسم.
نصائح لزيادة مناعة الحامل:
عادةّ ما تكون الحامل أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا في فصلي الخريف والشتاء، بسبب نقص المناعة التي تعاني منها كل حامل، بحيث قد تؤثّر على سلامتها وسلامة جنينها. لذلك أكثري من الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين ج والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
