5 حقائق غذائية يجب تذكرها عند الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية هي مرحلة حاسمة في حياة الرضيع. خلال هذا الوقت ، يتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو والتطور. بصفتك أمًا مرضعة ، من الضروري التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لتزويد طفلك بالتغذية الكافية. فيما يلي خمس حقائق غذائية يجب تذكرها عند الرضاعة الطبيعية:
- اتباع نظام غذائي متوازن: إن تناول نظام غذائي متوازن أمر حيوي للأم لضمان حصولها على جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لعمل جسمها ونمو الطفل. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
- اشرب الكثير من السوائل: تحتاج الأمهات المرضعات إلى 500-800 مل إضافية من السوائل يوميًا للحفاظ على الترطيب الكافي. يمكن أن يساعد شرب الكثير من السوائل ، بما في ذلك الماء والحليب وعصير الفاكهة ، في الحفاظ على ترطيب الأم وضمان حصول الطفل على ما يكفي من الحليب.
- زيادة السعرات الحرارية: تحتاج الأمهات المرضعات إلى 500-700 سعرة حرارية إضافية في اليوم مقارنة بالنساء غير المرضعات. من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لتلبية احتياجات الطاقة المتزايدة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- استهلك كمية كافية من الكالسيوم: الكالسيوم ضروري لنمو العظام والأسنان القوية والحفاظ عليها في كل من الأم والطفل. يوصى بأن تستهلك الأمهات المرضعات ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، والتي يمكن الحصول عليها من منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة.
- الحد من تناول الكافيين والكحول: يمكن أن ينتقل الكافيين والكحول إلى حليب الثدي ويؤثران على نوم الطفل وسلوكه. يوصى بأن تحد الأمهات المرضعات من تناول الكافيين بما لا يزيد عن كوبين من القهوة أو الشاي يوميًا وتجنب استهلاك الكحول تمامًا أو الحد منه بكميات صغيرة.
باختصار ، يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا للأمهات المرضعات لتزويد أطفالهن بالتغذية الكافية. من الضروري تناول كميات كافية من السوائل والسعرات الحرارية والكالسيوم والحد من تناول الكافيين والكحول لضمان نمو الطفل وتطوره بشكل صحي.
