تعريف رياضة الكارديو:
الكارديو: هي مجموعة تمارين رياضية تعتمد على حركة عضلات الجسم وزيادة نبض القلب، تقوم بحرق السعرات الحرارية من خلال حرق الأكسجين وسكّر الدم لإنتاج الطاقة، تعتمد على القيام بمجهود كبير ومرهق، وتكون بالقيام بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، ولكن من الممكن أن تتسبب بعض المشاكل بسبب المجهود الكبير الذي يتم بذله أثناء أداء التمارين الرياضية.
أنواع تمارين الكارديو:
- المشي السريع(الهرولة): يعتبر المشي من أسهل الرياضات والتي يمكن القيام بها يومياً دون أيّ كلفة مادية أو أدوات رياضية، حيث يساعد في تخفيف الوزن وإعطاء شكل مثالي للجسم ويعزز ثقة الفرد بنفسه ويساعد في الحفاظ على القلب والدورة الدموية، حيث يكون المشي أول يوم 30 دقيقة ثم نقوم بزيادة المدَّة والمسافة أسبوعياً لزيادة حرق السعرات.
- الجري(الجري السريع والجري الخفيف لمدة 3 دقائق إلى 5 دقائق): تعتبر رياضة الجري رياضة قليلة الكلفة تساعد في تقوية الدورة الدموية والقلب والعضلات، وتعتبر أقل مدَّة لعمل تمرين الرجلين من 10 دقائق – 20 دقيقة ثم نقوم بزيادة المدَّة تدريجياً.
- صعود ونزول الدرج: يعتبر صعود ونزل الدرج من التمارين الرياضية المهمة في حرق السعرات الحرارية والتي تعتبر من التمارين غير المكلفة والسهلة ويمكن ممارستها في أيِّ وقت من اليوم، ولكن يجب عمل الإحماء لمدة ثلاث دقائق قبل البدء بالتمرين؛ لأنَّه من الممكن أن تتسبَّب ببعض المشاكل مثل: الشد العضلي، أو الإرهاق، حيث يستخدم تمرين الدرج للأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن أو زيادة الوزن في منطقة الأرداف والفخذين.
- قفز الحبل: تعتبر من أهم الرياضات التي تساهم في تقوية عضلات الذراعين والقدمين، ويوجد العديد من الأنواع لهذه الرياضة مثل: القفز المزدوج بكلتا القدمين، والنط المتقطع يكون بقدم واحدة وتتبعها القدم الأخرى. وهي ايضاً من الرياضات غير المكلفة.
- العقلة: يعتبر هذا التمرين مهم للجزء العلوي من الجسم حيث يساعد في تقوية عضلات الذراعين والبطن والصدر والظهر.
- الضغط: هو من التمارين غير المكلفة والتي تساعد في تقوية عضلات الصدر، ويوجد أكثر من طريقة لعمل هذا التمرين.
- السحق: يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لمنطقة البطن ويعمل على إعطاء مظهر لائق للجسم بشكل عام ونتائجه سريعة.
- تسلق الجبال: يعتبر من التمارين المهمة لمنطقة الأرداف والساقين ويتم عمل هذا التمرين كل دقيقتين لصعوبته ثمَّ الاستراحة.
- الدراجة الهوائية: يعتبر تمرين الدراجة الهوائية من التمارين المهمّة لحرق دهون و تقوية منطقة البطن والأرداف والساقين.
- السباحة: تعتبر رياضة مهمة لحرق جميع دهون الجسم وتقوية جميع العضلات الموجودة في الجسم لأنَّها تعتمد على تحريك جميع عضلات الجسم أثناء القيام بهذا التمرين.
- التمارين التي تتطلب الحركة باستمرار مثل(كرة السلَّة، كرة القدم، وأنواع أخرى من التمارين التي تتطلب الحركة المستمرة).
