من المهم أن تتم الإشارة على أن رياضة القفز على الحبل تعتبر من الأنشطة الرياضية المسلية، وفي هذا النشاط الرياضي يقفز اللاعب فوق حبل متأرجح بحيث يمر تحت قدمه وفوق رأسه، وتوجد مجموعات فردية متنوعة من حبل النط، ومن أهمها: الأسلوب الحر الفردي، السرعة الفردية، والسرعة التي من الممكن أن تتسع لثلاثة أفرد والأسلوب الحر لثلاثة أفراد.
تكنيكات رياضة القفز على الحبل
لا بد من التنويه على أنه هناك العديد من الأساليب التي من الممكن أن يقوم الفرد باستخدامها عند ممارسة هذا النشاط البدني، ومن أهمها:
1- القفزة الفردية
يقفز الفرد ويأرجح الحبل تحت أقدامه، ويتوافق توقيت التأرجح مع القفزة؛ حيث أن هذا يسمح للفرد بالقفز على الحبل وإنشاء إيقاع أكثر نجاح، ويمكن أن يتناقض هذا مع تأرجح الحبل عند القدمين والقفز، مما يعني أنهم كانوا يتطابقون مع الممارسة، وهذا يجعل من الصعب القفز على الحبل وإنشاء إيقاع.
2- قفزة أساسية أو قفزة سهلة
يقفز الفرد مع مباعدة كلتا القدمين قليلاً فوق الحبل، وعادة ما يتقن المبتدئين هذه التقنية أولاً قبل الانتقال إلى تقنيات أكثر تقدماً.
3- قفزة القدم البديلة
يستخدم الفرد القدم البديلة للقفز عن الأرض؛ حيث يمكن استخدام هذه التقنية لمضاعفة عدد القفزات في الدقيقة بشكل فعال مقارنة بالتقنيات المذكورة أعلاه، ويمكن استخدام هذه الخطوة لأحداث السرعة.
4- القفزة المتقاطعة
يقوم الفرد بأداء القفزة الأساسية أثناء تقاطع الذراعين أمام الجسم.
5- عبور أمامي خلفي
يقوم الفرد بإجراء التمرير المتقاطع أثناء عبور أحد الذراعين خلف الظهر.
6- القفزة المزدوجة
يقوم الفرد في هذه القفزة بتدوير الحبل مرتين تحت القدمين؛ حيث يقوم الفرد بلف الحبل ثلاث مرات، وفي المسابقات يمكن للمشاركين أن يجربوا أربع لفات أو خمسة باستخدام نفس الطريقة.
7- القفز الملاكم
يقوم الفرد بوضع قدم واحدة للأمام قليلاً وقدم واحدة للخلف قليلاً؛ حيث يضع الفرد ثقل جسمه في المقام الأول على قدمه الأمامية، وتعمل القدم الخلفية كمثبت، ومن هذا الموقف يقفز الشخص لأعلى عدة مرات قبل أن يغير موقفه، فتصبح القدم الأمامية هي القدم الخلفية، والقدم الخلفية هي القدم الأمامية، وميزة هذه التقنية هي أنها تسمح للساق الخلفية براحة قصيرة، لذلك بينما لا تزال كلتا الأرجل مستخدمة في الممارسة، من الممكن أن يجد الفرد أنه بإمكانه القفز لفترة أطول مما لو كان يستخدم تقنية القدمين الأساسية.
8- قفزة العلجوم
يقوم الفرد بإجراء التمرين المتقاطع مع تقاطع ذراع واحدة أسفل الرجل المقابلة من الداخل.
9- قفزة الساق
يقوم الفرد بقفزة رئيسية عن طريق ربط ذراع واحدة أسفل الرجل المجاورة.
