أعراض إجهاد العين
يشير إجهاد العين، المعروف أيضًا باسم الوهن، إلى عدم الراحة أو التعب في العينين، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض مثل الصداع وعدم وضوح الرؤية والجفاف. إن فهم الأسباب والتعرف على الأعراض أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العين في العصر الحديث.
- إجهاد العين الرقمي (متلازمة رؤية الكمبيوتر): يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية إلى إجهاد العين الرقمي. تشمل الأعراض الصداع وعدم وضوح الرؤية وصعوبة التركيز.
- جفاف العين: التحديق في الشاشات لفترات طويلة يقلل من تكرار الرمش، مما يؤدي إلى جفاف العين وتهيجها. يمكن أن يسبب هذا إحساسًا بالحرقان أو الرمل.
- الصداع: غالبًا ما يظهر إجهاد العين على شكل صداع، خاصة بعد القراءة الطويلة أو قضاء وقت أمام الشاشات. يعد صداع التوتر، الذي يتميز بألم مستمر يشبه الشريط حول الجبهة، أمرًا شائعًا.
- عدم وضوح الرؤية: قد يؤدي التركيز على نقطة واحدة لفترة طويلة إلى عدم وضوح الرؤية بشكل مؤقت. يعد هذا عرضًا شائعًا لإجهاد العين وعادةً ما يتحسن مع الراحة.
- حساسية الضوء: زيادة الحساسية للضوء، المعروفة باسم رهاب الضوء، يمكن أن تكون علامة على إجهاد العين. قد تسبب الأضواء الساطعة، خاصة من الشاشات، عدم الراحة.
الوقاية
- اتبع قاعدة 20-20-20: خذ استراحة كل 20 دقيقة، وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل لتقليل إجهاد العين.
- الإضاءة المناسبة: التأكد من الإضاءة الكافية لتقليل الوهج وضبط سطوع الشاشة إلى مستوى مريح.
- بيئة العمل الصحيحة: حافظ على الوضع المناسب واضبط شاشتك على مستوى العين لتقليل الضغط على الرقبة والكتفين.
- الرمش بانتظام: تذكر أن ترمش كثيرًا للحفاظ على رطوبة العين ومنع الجفاف.
- تمارين العين: مارس تمارين العين لتقليل إجهاد العين، مثل التركيز على جسم بعيد ثم تحويل التركيز إلى شيء قريب.
