الدورة الشهرية والعلاقة بين الهرمونات ونقص الحديد
الدورة الشهرية هي عملية فسيولوجية طبيعية تمر بها النساء في سن الإنجاب. إنه ينطوي على سلسلة من التقلبات الهرمونية التي تنظم التساقط الشهري لبطانة الرحم ، والمعروف باسم الحيض. في حين أن الدورة الشهرية وظيفة طبيعية وضرورية ، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات كبيرة على صحة المرأة ، خاصة فيما يتعلق بمستويات الحديد في الجسم.
يحكم الدورة الشهرية بشكل أساسي نوعان من الهرمونات الرئيسية: الإستروجين والبروجسترون. ينتج المبيضان هذه الهرمونات وتلعب دورًا أساسيًا في تحضير الرحم للحمل. خلال النصف الأول من الدورة ، والمعروفة باسم المرحلة الجرابية ، تزداد مستويات هرمون الاستروجين تدريجياً ، مما يؤدي إلى سماكة بطانة الرحم. هذا يجهز الرحم لغرس البويضة المخصبة.
بعد الإباضة ، النصف الثاني من الدورة ، الذي يسمى المرحلة الأصفرية ، يتميز بزيادة مستويات البروجسترون. يساعد البروجسترون في الحفاظ على بطانة الرحم وخلق بيئة داعمة للحمل المحتمل. إذا لم يحدث الحمل ، تنخفض مستويات الهرمون ، مما يؤدي إلى الحيض ، وتبدأ الدورة من جديد.
نقص الحديد ونزيف الحيض
نزيف الحيض مسؤول عن فقدان الدم والحديد عند النساء. الحديد معدن أساسي ضروري لإنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم. يُقدَّر متوسط فقدان دم الحيض بحوالي 30 إلى 40 مليلترًا ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يكون أعلى بكثير ، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الحديد.
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من نزيف حيض غزير أو مطول ، يصبح خطر نقص الحديد أكثر أهمية. إذا فقد الجسم كمية من الحديد أكثر مما يستطيع امتصاصه من النظام الغذائي ، فقد تنضب مخازن الحديد بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
إدارة مستويات الحديد أثناء الدورة الشهرية
لمنع نقص الحديد ، يمكن للمرأة اتخاذ خطوات معينة لإدارة مستويات الحديد بشكل فعال. يعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة المحتوية على الحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية أمرًا بالغ الأهمية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين سي أن تعزز امتصاص الحديد ، لذا فإن تضمين الفواكه الحمضية والطماطم والفلفل في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا.
في بعض الحالات ، قد يوصي مقدمو الرعاية الصحية بمكملات الحديد للمساعدة في تجديد مخازن الحديد. ومع ذلك ، من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات ، لأن تناول الحديد المفرط يمكن أن يكون له آثار ضارة.
الأطعمة الغنية بالحديد التي يجب تضمينها في النظام الغذائي
| طعام | محتوى الحديد (مجم) لكل 100 جرام |
|---|---|
| سبانخ | 2.7 |
| عدس | 3.3 |
| حمص | 2.89 |
| لحم | 3.42 |
| فرخة | 0.7 |
| سمك السالمون | 0.59 |
| التوفو | 5.4 |
| الكينوا | 1.49 |
| بذور اليقطين | 8.82 |
| الشوكولاتة الداكنة (70٪) | 11.9 |
الدورة الشهرية هي تفاعل معقد بين الهرمونات التي تنظم الجهاز التناسلي للمرأة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص الحديد ، خاصةً إذا كانت الدورة الشهرية شديدة أو طويلة. من خلال فهم هذه العلاقة واعتماد نظام غذائي متوازن مع الأطعمة الغنية بالحديد ، يمكن للمرأة إدارة مستويات الحديد بشكل أفضل أثناء الدورة الشهرية والحفاظ على الصحة العامة.
