الدورة الشهرية وعلاقتها بالتغيرات الوزن والشهية
تعتبر الدورة الشهرية عملية معقدة وطبيعية تحدث عند النساء في سن الإنجاب. إنه ينطوي على سلسلة من التقلبات الهرمونية التي تحكم التغيرات الفسيولوجية المختلفة في الجسم. في حين أن الحيض نفسه هو تساقط بطانة الرحم ، فإن الدورة بأكملها تلعب دورًا مهمًا في التأثير على الوزن والشهية لدى النساء.
مراحل الدورة الشهرية
تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل رئيسية: الحيض ، والمرحلة الجريبية ، والإباضة ، والمرحلة الأصفرية. تتميز كل مرحلة بأنماط هرمونية وتغيرات فسيولوجية مختلفة. قد تختلف مدة الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى ولكنها عادة ما تكون حوالي 28 يومًا.
- الحيض: المرحلة الأولى من الدورة ، التي تستمر حوالي 3 إلى 7 أيام ، تشير إلى تساقط بطانة الرحم. تكون مستويات الهرمونات ، وخاصة هرمون الاستروجين والبروجسترون ، منخفضة خلال هذه المرحلة ، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ.
- المرحلة الجرابية: تبدأ هذه المرحلة بعد الحيض مباشرة وتستمر حتى الإباضة. ترتفع مستويات الإستروجين تدريجيًا ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. مع زيادة هرمون الاستروجين ، يزداد كذلك السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم الشهية. وبالتالي ، قد تعاني بعض النساء من زيادة الشهية خلال هذه المرحلة.
- الإباضة: تحدث في منتصف الدورة ، وتتضمن إطلاق بويضة من المبيضين. تبلغ مستويات هرمون الاستروجين ذروتها قبل الإباضة مباشرة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الطاقة وانخفاض الشهية لدى بعض النساء.
- المرحلة الأصفرية: بعد الإباضة يدخل الجسم المرحلة الأصفرية. ترتفع مستويات البروجسترون خلال هذه المرحلة ، مما يعد بطانة الرحم للحمل. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة هرمون البروجسترون أيضًا إلى احتباس الماء والانتفاخ والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يُعرف هذا باسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
التأثير على الوزن
طوال الدورة الشهرية ، تقلبات الوزن شائعة بسبب احتباس الماء والتغيرات في الشهية. هذه التقلبات مؤقتة بشكل عام ولا تشير إلى زيادة أو خسارة كبيرة في الدهون. قد تلاحظ بعض النساء زيادة طفيفة في الوزن خلال المرحلة الأصفرية بسبب زيادة احتباس الماء والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة.
يمكن أن يساعد فهم الدورة الشهرية وآثارها على الوزن والشهية النساء على إدارة نظامهن الغذائي وممارسة التمارين بشكل فعال. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن والبقاء رطب وممارسة النشاط البدني المنتظم في تخفيف بعض الانزعاج المرتبط بالتغيرات الهرمونية.
