من المعروف أنّ الشيخوخة أمر لا مفر منه، فمن السهل تطوير سلسلة من العادات الصحية التي يمكن أن تساعد في محاربة علامات الشيخوخة وتجعل سنواتك الذهبية أكثر صحة وسعادة وإثارة مما كانت عليه في أي وقت مضى. هل ترغب في الاستمتاع بسنوات التقاعد الخاصة بك، ركز على تطوير هذه العادات الصحية التي سنتحدث عنها خلال هذا المقال.
عادات صحية تساعدك على محاربة الشيخوخة:
1. تناول الطعام بشكل صحيح وراقب وزنك:
لقد سمعنا جميعًا مقولة “أنت ما تأكله” ، ويصبح الأمر أكثر صدقًا مع تقدم العمر، عندما تطعم جسمك أطعمة عالية الجودة وغنية بالمغذيات، فإنه يتحمل ضغوط وقسوة الشيخوخة بشكل أفضل ويقل احتمال تعرضه للانهيار أو التوقف عن العمل بمرور الوقت. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الشامل أيضًا في محاربة الأمراض والحفاظ على مظهر الجلد والجسم والشعور بهما في أفضل حالاتهما.
2. حماية بشرتك من أشعة الشمس:
عندما يتعلق الأمر بالطريقة التي تنظر بها، فإنّ الشمس هي المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة أكثر من أي شيء آخر مع وضع ذلك في الاعتبار، ارتدِ واقي من الشمس في كل مرة تخرج فيها بالإضافة إلى الحفاظ على بشرتك صحية وخالية من التجاعيد والبقع العمرية، إنّ استخدام واقي من الشمس يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويساعدك على البقاء بصحة جيدة في سنواتك الأكبر.
3. شرب كمية كافية من الماء:
شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري لتبدو وتشعر أنك في أفضل حالاتك مع وضع ذلك في الاعتبار، اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم ولا تبخل على السوائل الأخرى أيضًا، إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر شرب الماء، ففكر في حمل زجاجة ماء معك أو ضبط أجهزة الإنذار على هاتفك لتذكير نفسك بتناول كوب عدة مرات كل يوم.
4. تجنب الكحول:
إنّ شرب الخمر يؤدي إلى تقدم العمر في الجلد ويمكن أن يضر بمظهرك مع ظهور مضاعفات أخرى لذلك يجب تجنب الكحول.
5. التوقف أو تجنب التدخين:
إذا كنت تدخن التبغ فإنّ بشرتك تتقدم في السن بشكل أسرع، وتعرض نفسك لخطر مجموعة كاملة من المضاعفات الصحية التي تؤثر على غير المدخنين بمعدلات أقل بكثير، بالإضافة إلى حقيقة أنّ التدخين يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، فإنه يضر بشرتك أيضًا ويعزز مظهر التجاعيد والبقع العمرية والجلد الزاحف.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، اعمل على الإقلاع عن التدخين اليوم إذا كنت لا تدخن، فتأكد من تجنب التدخين غير المباشر الذي يمكن أن يكون له نفس الآثار الضارة.
6. الضحك قدر المستطاع:
الضحك هو أفضل دواء لك والحفاظ على روح الدعابة والحيوية، يمكن أن يساعدك على التقدم في السن برشاقة. بالإضافة إلى تخفيف التوتر، يساعد الضحك أيضًا على تحسين حالتك المزاجية ويجعلك أكثر سهولة، لذلك يمكن أن يفيد علاقاتك الاجتماعية مع تحسين نظرتك أيضًا وكلها مفيدة لصحتك العقلية والعاطفية أثناء عملية الشيخوخة.
7. كن نشيطاً بشكل منتظم:
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا في غاية الأهمية للحفاظ على لياقتك ونشاطك مع تقدمك في العمر، ومن المهم رفع معدل ضربات قلبك كل يوم بغض النظر عما إذا كنت تختار المشي أو الجري أو ممارسة اليوجا، فإنّ التحرك يوميًا يعد أحد أفضل الدفاعات ضد علامات الشيخوخة.
8. الحصول على قسط كاف من النوم:
الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة له آثار بعيدة المدى على صحتك، من مساعدة بشرتك لتبدو أكثر شبابًا إلى تحسين وظيفتك الإدراكية وتوقعاتك ليس هناك شك في أنّ النوم الكافي هو حقًا ينبوع الشباب مع وضع ذلك في الاعتبار، مارس عادات نوم صحية وحدّد نومك من أجل صحة أفضل.
9. كن إيجابياً:
الإيجابية أمر بالغ الأهمية للشيخوخة الجيدة والأشخاص الذين يحافظون على نظرة إيجابية للحياة ببساطة يتقدمون في السن بشكل أفضل في الواقع، تشير إحدى الدراسات إلى أنّ الأفراد الذين لا يزالون إيجابيين هم أكثر عرضة بنسبة 40 ٪ للتعافي من إصابة أو إعاقة من أولئك الذين يتعاملون مع الموقف بشكل سلبي.
10. تحديد حصص العشاء الخاصة بك:
تمامًا مثل مشاهدة ما تأكله أمر مهم كذلك، مشاهدة مقدار ما تأكله النظام الغذائي الصحي المليء بنسب متوازنة سيبقيك بمظهر وشعور رائع لفترة أطول.
11. حافظ على علاقاتك الاجتماعية:
تساعد العلاقات الاجتماعية الصحية الأشخاص على العيش لفترة أطول، كما أنّ مواكبة صداقاتك ومجموعاتك الاجتماعية وفرص التطوع ستمنحك معلومات عن الشيخوخة علاوة على ذلك، ستجعل من السهل جدًا الاستمتاع بتقاعدك وكل وقت الفراغ الذي يأتي معه.
12. توقف عن تعدد المهام واسمح لنفسك بالتركيز:
يؤدي تعدد المهام إلى إحداث ضغوط وتوتر يضر بالصحة مع وضع ذلك في الاعتبار، ركز على تقليل المهام المتعددة والالتزام بمسؤولية واحدة في كل مرة بالإضافة إلى السماح لك بتنفيذ واجباتك بشكل أكثر كفاءة، فإنّ هذا سيسهل أيضًا ضمان أداء العمل بشكل جيد، بأقل قدر ممكن من الإجهاد.
13. تجنب الحلويات:
في حين أنّ الحلويات هي إغراء قوي، فإنّ السكر الزائد يمكن أن يضر بصحتك ومظهرك مع وضع في الاعتبار استبعاد الحلويات من نظامك الغذائي أو على الأقل تجنبها قدر الإمكان، بالإضافة إلى مساعدتك على الحفاظ على رشاقة وصحة جيدة فإنّ تجنب السكر يمكن أن يحافظ على شعورك بمظهر أفضل.
14. حاول ألا تجلس لفترات طويلة من الزمن:
يرتبط الجلوس لساعات متتالية بعدد كبير من المشكلات الصحية، والأشخاص الذين يستيقظون ويتحركون أفضل حالًا من نظرائهم الذين لا يمارسون الجلوس مع وضع ذلك في الاعتبار، خذ عدة نزهات قصيرة يوميًا واضبط مؤقتات للاستيقاظ والتحرك بانتظام إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة من الوقت سيبقيك هذا بصحة جيدة ورشاقة وشعورًا جيدًا طوال سنواتك الذهبية.
15. تناول مجموعة مختارة من الدهون الصحية:
يعتمد الدماغ وأعضاء الجسم الحيوية الأخرى على الدهون لأداء الوظائف المناسبة، لذا فإن الحفاظ على نظامك الغذائي الغني بالدهون الصحية والمفيدة أمر أساسي، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في أشياء مثل السلمون والجوز أن تفيد صحتك لسنوات قادمة بينما تبقيك ممتلئًا أيضًا.
في حين أنه من المستحيل إيقاف عملية الشيخوخة تمامًا، إلا أن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على محاربة علامات الشيخوخة والانتقال خلال سنواتك الذهبية بسعادة ورشاقة وجمال.
