التغذيةالتغذية الصحية

تأثير عادات النوم على الوزن

اقرأ في هذا المقال
  • تأثيرعادات النوم على الوزن الصحي
  • كم عدد الساعات الكافية للنوم؟

نعلم جميعًا أن تناول الطعام الصحيّ وممارسة الرياضة مهمان للحفاظ على وزن صحي للجسم، ولكن سنوات من البحث كشفت أيضًا عن وجود علاقة قوية بين النوم غير الكافي وزيادة الوزن؛ ممّا يمنح الناس سببًا آخر لجعل النوم الجيد أولوية، حيث أن كلما قلت عدد ساعات نوم الناس زادت أوزانَهم وزادت احتمالية زيادة تعرضهم للسمنة بمرور الوقت، وعلى سبيل المثال البالغين في منتصف العمر الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يكون لديهم أوزان أعلى وهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر.

تأثير عادات النوم على الوزن الصحي:

من المعروف أن النوم غير الكافي يسبب تغيرات في الهرمونات مثل الجريلين (الهرمون الذي يزيد الشهية) واللبتين (الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع)، والنتيجة هي أن الأشخاص النائمين يميلون إلى الشعور بالجوع ويستهلكون طاقة أكثر من أولئك الذين يرتاحون جيدًا، وفي الواقع عندما يحرم الناس من النوم فإن أدمغتهم تستجيب بشكل مختلف للأطعمة غير الصحية ويقل احتمال مقاومتهم لتناولها.


ومن المعروف أيضًا أن عدم النوم الكافي يخفض معدل الأيض ويؤثر على إنتاج الأنسولين، ولسوء الحظ تمتد هذه التغييرات لتشمل الشباب أيضًا، وثبت أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة عند الأطفال، وبالنظر إلى أن معدلات السمنة لدى الأطفال قد تضاعفت ثلاث مرات في الثلاثين عامًا الماضية بدأ الأطباء والباحثون في التركيز على دور النوم في التحكم في الوزن، وبالاقتران مع التأثيرات على ضغط الدم والسكر ومن الواضح أن قلة النوم ووزن الجسم الزائد يضيفان خطرًا كبيرًا على الصحة.

طرق للمساعدة على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول:

  1. ممارسة التمارين الرياضة والمشاركة في الأندية الرياضية والمسابقات.

  2. ضبط وفرض أوقات نوم منتظمة.

  3. التقليل أو التوقف عن الأنشطة غير الأساسية مثل التلفزيون، الكمبيوتر، ألعاب الفيديو والرسائل النصية وما إلى ذلك.

  4. أبعاد الهواتف عن غرفة النوم.

  5. وضع روتينًا قبل 30 دقيقة تقريبًا من وقت النوم وممارسة أنشطة هادئة مع الأطفال مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث عن يومهم؛ لمساعدتهم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

  6. تناول أطعمة تعزز النوم الصحي مثل الموز، اللوز، العسل، الشوفان، والكيوي.

كم عدد الساعات الكافية للنوم؟ 

  1. من 0 إلى شهرين: من 12 إلى 18 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

  2. الرضع: من 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

  3. الأطفال الصغار: من سنة إلى سنتين 11 إلى 14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

  4. مرحلة ما قبل المدرسة: من 3 إلى 5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة (تشمل القيلولة).

  5. الأطفال في سن المدرسة: من 6 إلى 12 سنة من 9 إلى 12 ساعة.

  6. المراهقون: من 13 إلى 18 سنة من 8 إلى 10 ساعات.

  7. البالغون: 18 عامًا وأكبر من 7 إلى 9 ساعات.



المصدر
How Sleep Habits Affect Healthy WeightA Good Night’s Sleep Can Help You Maintain A Healthy Weight7 Ways Sleep Can Help You Lose WeightThree Ways Your Sleep Habits May Cause Weight Gain

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى