زيادة مستويات مخزون الحديد
مستوى الفيريتين في الجسم يعد مقياساً مهماً لاحتياطات الحديد في الجسم، وعندما تنخفض هذه المستويات، قد يؤدي ذلك إلى فقر الدم ونقص الطاقة. الفيريتين هو البروتين الذي يخزن الحديد داخل الخلايا ويُطلقه عند الحاجة، ولذلك فإن الحفاظ على مستوى صحي من الفيريتين أمر ضروري للعديد من وظائف الجسم. إليك بعض الطرق الفعّالة لزيادة مستويات مخزون الحديد في الجسم:
1. تناول مكملات الحديد
من أكثر الطرق شيوعاً لزيادة مستويات الفيريتين هي تناول مكملات الحديد. يمكن أن يصف الطبيب مكملات الحديد إذا كان الشخص يعاني من نقص الحديد أو الفيريتين. تُعتبر مكملات الحديد عن طريق الفم من الخيارات المتاحة لعلاج نقص الحديد. إذا كان النقص شديداً أو في حالات فقر الدم الحاد، قد يتطلب العلاج عن طريق الوريد.
2. إضافة فيتامين C مع الحديد
يُساعد فيتامين C في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، لذلك يُنصح بتناول مكملات الحديد مع مصدر غني بفيتامين C مثل البرتقال أو الفراولة أو الكيوي. يمكن أيضاً تناول مكملات فيتامين C جنباً إلى جنب مع مكملات الحديد لزيادة فاعلية الامتصاص.
3. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
تعتبر بعض الأطعمة مصادر جيدة للحديد، مما يساعد في رفع مستويات الفيريتين بشكل طبيعي. إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد:
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والكبد.
- الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
- الأسماك مثل السردين والسلمون.
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
- الحبوب المدعمة بالحديد.
- المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو.
- الفاصوليا والعدس.
4. الابتعاد عن العوامل التي تقلل امتصاص الحديد
من المهم أن تتجنب بعض العوامل التي قد تُقلل من امتصاص الحديد في الجسم. على سبيل المثال:
- مضادات الحموضة: قد تتداخل مضادات الحموضة مع امتصاص الحديد. لذلك يُنصح بتجنب تناولها مع مكملات الحديد.
- الكالسيوم: يجب أن يتم تجنب تناول مكملات الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نفس وقت تناول الحديد.
- الشاي والقهوة: تحتوي الشاي والقهوة على مركبات قد تُقلل من امتصاص الحديد، لذا من الأفضل تجنب تناولها مع الوجبات التي تحتوي على مكملات الحديد.
5. علاج الأسباب الكامنة
في بعض الحالات، قد يكون هناك سبب مرضي وراء نقص الحديد والفيريتين مثل نزيف داخلي أو أمراض مزمنة تؤثر على امتصاص الحديد. في هذه الحالات، من المهم معالجة السبب الجذري للنقص بجانب تناول مكملات الحديد.
6. الفحوصات الدورية
بعد بدء العلاج بمكملات الحديد أو تغيير النظام الغذائي، يجب إجراء فحوصات دم دورية للتأكد من أن مستويات الفيريتين والحديد قد عادت إلى مستواها الطبيعي. إذا استمر النقص، قد يكون من الضروري البحث عن أسباب أخرى قد تؤثر على امتصاص الحديد.
7. التعامل مع مشاكل الامتصاص الهضمي
بعض الأشخاص يعانون من مشكلات هضمية تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد بشكل صحيح، مثل القرحة أو أمراض المعدة مثل التهاب القولون. إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب لمعرفة كيف يمكن تحسين امتصاص الحديد في الجسم.
8. زيادة النشاط البدني
التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة في الجسم، مما يُساعد في رفع مستويات الحديد. النشاط البدني يحسن أيضاً القدرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحتاج إلى الحديد.
زيادة مستويات مخزون الحديد (الفيريتين) في الجسم يعتمد على نظام غذائي متوازن، تناول المكملات الغذائية المناسبة، ومعالجة أي مشاكل صحية أساسية قد تؤثر على مستويات الحديد. يُنصح باستشارة الطبيب قبل بدء أي علاج لزيادة مستويات الفيريتين لضمان أفضل النتائج وتجنب أي آثار جانبية.
