النّوم الجيّد ليلاً لا يقل أهميّة عن مُمارسة التّمارين الرّياضيّة بانتظام، واتّباع نظام غذائي صحّي، وعندما تجعل الحصول على نوم جيّد عادة فأنت بصحّة أفضل وأنت تشعر بالتحسّن. تظهر الأبحاث أنّ قلّة النّوم لها آثار سلبيّة على هرموناتك وأداء التّمارين ووظيفة الدّماغ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض لدى البالغين والأطفال. سنتعرّف عزيزي القارئ في هذا المقال عن أبرز العادات الصحيّة الّتي تُساعدك في الحصول على نومٍ هادئ ومُريح لتحمي نفسك من هذه الآثار السّلبيَّة المُؤثّرة على الصحّة.
تعريف عادات النوم الصحية
عادات النوم الصحية: هي عبارة عن سُلوكيّات صحيّة يتّبعها الأفراد بشكلٍ مُنتظم قبل النّوم للحفاظ على الصّحَّة الجسديّة والعقليّة، وضمان حصولهم على الرّاحة والنّوم الكافي للجسم، ومنع حدوث المشاكل الصحيّة والأمراض.
ما هي أبرز عادات النوم الصحية
تعتبر العادات الصحية قبل النوم جزءًا هامًا من نمط حياة صحي، حيث تلعب دورًا فعّالًا في تحسين جودة النوم والتأثير الإيجابي على الصحة العامة. تأخذ الحياة اليومية الحافلة قدرًا كبيرًا من وقتنا، ولكن تخصيص بعض الوقت لعادات صحية يمكن أن يسهم في تحسين حالتنا الصحية والعافية. دعونا نستعرض بعض العادات الصحية الفعّالة قبل النوم:
- اذهب إلى النّوم واستيقظ في الأوقات نفسها تقريباً كل يوم.
- ابتعد عن مصادر الإزعاج والضّوضاء عند ذهابك للنّوم.
- اجعل غرفة نومك مُظلمة وهادئة أو استخدم الضّوء الخافت.
- اشرب كوباً من الحليب أو العصير الطّبيعي قبل النّوم.
- تجنّب تناول الكافيين قبل النّوم ب 6 ساعات على الأقل.
- اعتنِ جيّداً بفراشك بحيث تكون الوسائد مُريحة والغطاء مُناسب ونظيف ليبثَّ شعورك بالرّاحة.
- حاول الحُصول على 7 – 8 ساعات من النّوم يوميّاً لتتجنّب التّعب والإرهاق.
- ابتعد عن تناول وجبات الأكل قبل النّوم لأنّها ستُسبّب لك مشاكل هضميّة وعدم الرّاحة خلال نومك.
- ابعد عن شاشة التّلفاز وجهاز الكمبيوتر قبل النّوم وتجنّب أيضاً الهاتف وضعه في الدّرج الخاص بك.
- اضبط درجة حرارة غرفتك لأنّ درجة حرارة الغرفة وحرارة جسمك تُؤثّر على جودة النّوم.
- قلِّل من الغفوات أثناء النّهار، وحاول ألّا تغفو قبل ساعات النّوم لأنّه سيُقلّل من حاجة جسمك له.
- حاول الاسترخاء وصفّ ذهنك من التّفكير أثناء الّليل.
- القيام بأخذ شاور أو حمَّام دافئ للاسترخاء ولنوم أفضل.
- اذهب للنّوم إذا كنت مُتعب حقَّاً لأنّ الكفاح من أجل النّوم يُؤدّي بك إلى الإحباط فإذا كنت لاترغب بالنّوم فاذهب إلى غرفة أخرى وقُم بقراءة كتاب أو استمع لموسيقى حتى تشعر بالتّعب.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في نومك، فتحدّث إلى طبيبك لحلِّ المُشكلة.
