كيفية السيطرة على الدوخة أثناء الصيام
الصيام هو ممارسة روحية تلتزم بها العديد من الثقافات والأديان حول العالم. في حين أن الصيام يمكن أن يكون له فوائد صحية مختلفة، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آثار جانبية مثل الدوخة. يمكن أن يكون سبب الدوخة أثناء الصيام عوامل مختلفة، بما في ذلك الجفاف، وانخفاض نسبة السكر في الدم، أو اختلال التوازن بالكهرباء. ومع ذلك، هناك عدة طرق لإدارة الدوخة والسيطرة عليها أثناء الصيام.
1. حافظ على رطوبة جسمك
الجفاف هو سبب شائع للدوخة أثناء الصيام. لمنع الجفاف، من الضروري شرب الكثير من الماء بين الإفطار (وجبة المساء التي تفطر) والسحور (وجبة ما قبل الفجر). اهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات عدم الصيام للبقاء رطبًا.
2. تناول وجبات متوازنة
أثناء السحور والإفطار، ركزي على تناول وجبات متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية والألياف. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الدوخة.
3. تجنب الكافيين والمشروبات السكرية
يمكن للكافيين والمشروبات السكرية أن تجفف الجسم وتؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى تفاقم الدوخة. بدلًا من ذلك، اختر الماء أو شاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة الطبيعية خلال ساعات عدم الصيام.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن تساهم قلة النوم في الشعور بالدوخة والتعب أثناء الصيام. تأكد من حصولك على قدر كافٍ من النوم كل ليلة لمساعدة جسمك على أداء وظائفه على النحو الأمثل خلال ساعات الصيام.
5. خذ قيلولة قصيرة
إذا كنت تشعر بالدوار أثناء النهار، فإن أخذ قيلولة قصيرة يمكن أن يساعد في تنشيط جسمك وعقلك. اهدف إلى الحصول على قيلولة لمدة 20-30 دقيقة لتجنب الإخلال بنمط نومك.
6. تجنب الأنشطة المجهدة
أثناء الصيام، يُنصح بتجنب الأنشطة البدنية المجهدة التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف وزيادة تفاقم الدوخة. بدلًا من ذلك، اختر التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد اللطيفة.
7. مراقبة مستويات السكر في الدم
إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو معرضًا لانخفاض نسبة السكر في الدم، فمن الضروري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام أثناء الصيام. تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم.
8. استشر أخصائي الرعاية الصحية
إذا كنت تعاني من دوخة متكررة أو شديدة أثناء الصيام، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم المساعدة في تحديد السبب الكامن وراء دوختك وتقديم العلاج المناسب.
