كيفية التخلص من آلام كعب القدم

كعب القدم هو نتوء في الجزء الخلفي من قدم الرجل، يتم تحديد محيط كعب القدم بواسطة عظم ما يسمى بعظم الكعب (lat. calcaneus)، والأنسجة الدهنية والأنسجة الرخوة الأخرى المحيطة والجلد، يربط كعب القدم وتر العرقوب باتجاه الأعلى والمرفق باللفافة الأخمصية باتجاه نعل القدم، يوجد أيضًا الجراب العرضي عند الانتقال إلى وتر العرقوب، يمكن تحديد معظم الشكاوى من آلام الكعب هناك وعند الانتقال إلى أخمص القدم، يوضح تشريح القدم كيف يرتبط وتر العرقوب والجراب واللفافة الأخمصية بألم كعب القدم.

ما هو كعب القدم؟

كعب القدم ليس مجرد عظم عقبي في القدم، ولكنه يمكّننا أيضًا من المشي بشكل مستقيم في التفاعل مع مقدمة القدم، لذلك من المهم جدًا بالنسبة لنا ألا نتخلص من آلام الكعب فقط، في الوقت نفسه نريد إعادة توازن طريقة المشي، إذا كان منتصف الكعب في امتداد محور أسفل الساق وتم القضاء على تقصير الأوتار والعضلات واللفافة بمساعدة التمارين الرياضية، فلن يكون لألم الكعب فرصة، بالمناسبة تعتبر نتوءات الكعب هي السبب الأكثر شيوعًا للألم في منطقة الكعب في معظم انحاء العالم بنسبة تصل إلى 16 بالمائة تقريبًا، حيث يعاني حوالي 10 بالمائة من الناس أيضًا من آلام في الكعب بسبب نتوء الكعب مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

آلام الكعب في الطب التقليدي

من وجهة نظر أطباء العظام فإن أكبر سوء فهم في الطب التقليدي هو الافتراض، على سبيل المثال أن نتوء الكعب نفسه أو تعظم كعب هاغلوند هو المسؤول عن الألم، لكن العظام لا تحتوي على مستقبلات للألم ويتم الشعور بالألم من خلال مستقبلات في الأنسجة المحيطة مثل العضلات واللفافة، وفقًا للطب يتطور نتوء الكعب عندما يحاول الجسم التحكم في الحمل الزائد وخلق المزيد من الاستقرار، ومع ذلك تُظهر تجربتنا أن آلام كعب القدم أو حتى آلام العمود الفقري العظمي هو نتيجة لحركة قليلة جدًا أو حركة من جانب واحد.

عوامل الخطر لتطور آلام الكعب

• تشوهات في القدم : هل لديك تشوهات أخرى في القدم، على سبيل المثال هل تعاني من القدم المسطحة والأقواس الساقطة والقدم المقوسة والأرجل ذات الأطوال المختلفة أو وتر العرقوب يمكن أن تعزز ألم الكعب، ينصح أطباء العظام ترك النعل الداخلي قدر الإمكان والمشي حافي القدمين بانتظام على الأسطح المختلفة، مع هذا يجب الاهتمام بالقدمين، لأن ألم القدم لا يحتمل.

• عوامل غير مركزية: وهذه العوامل تشمل على سبيل المثال الأسطح غير المناسبة أو قلة التنوع في طبيعة الأسطح التي تعمل عليها، لكن تصميم الأحذية يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل اعتمادًا على الحذاء يمكنك التدحرج بشكل مختلف وهذا يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على وتر العرقوب وبالتالي على كعب القدم، لا يساعد رفع الكعب هنا.

• تناول بعض الأدوية: أظهرت الدراسات الآن أن بعض الأدوية يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرة جسمك على شفاء نفسه، لذلك لا ينبغي استخدام الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون على الإطلاق أو في حالات الطوارئ القصوى فقط، بعض الأدوية، مثل سيبروفلوكساسين تعزز تلف الخلايا خاصة في مناطق أسفل الجسم مثل كعب القدم، من المعروف أن كل هذه الأدوية تؤدي إلى ما يسمى بداء الأوتار، أي ألم الضغط عند ربط الأوتار.

• بعض الأغذية غير المناسبة: في هذا السياق يجب ذكر التأثير الضار للجلوتامات على وجه الخصوص، ثبت أن الجلوتامات في الطعام تزيد من إدراك الألم، حيث يتم تخزين المادة من قبل الجسم في وتر العرقوب على وجه الخصوص وتسبب العديد من الشكاوى هناك وعلى كعب القدم.

كيفية التخلص من آلام كعب القدم

في هذا المقال نقدم لك خيارات التخلص من آلام كعب القدم المختلفة التي لا تتطلب مسكنات للألم أو تدخل جراحي، أولاً يجب بالفعل من مساعدة العديد من المرضى الذين يعانون من آلام الكعب، ثم ندخل في الأساليب والعلاجات المستخدمة في الطب التقليدي، ثم يمكن أن يقرر المصاب بنفسه مسار العلاج الذي يريد أن يسلكه.

التخلص من آلام الكعب حسب Liebscher & Bracht

أظهرت التجارب في كيفية التخلص من آلام كعب القدم أنه يمكن السيطرة على آلام كعب القدم من خلال علاج الألم بالتمارين الرياضية، من المهم بالنسبة للأطباء أن يستخدم المريض التمرين الذي يرتاح فيه في معالجة سبب المشكلة وليس فقط في تخفيف الأعراض، حيث أن التوتر المفرط في العضلات واللفافة في منطقة الربلة في كعب القدم، هو عادة سبب ألم كعب القدم، لذلك فإن هدف الأطباء هو تقليل ضغوط الشد هذه وهي طريقة تعمل بسرعة وفعالية عالية.

هناك عدة طرق للتخلص من آلام الكعب من خلال علاج الألم وفقًا لـ Liebscher & Bracht

 علاج Liebscher & Bracht 

هل الأعراض شديدة جدًا أم أنك غير متأكد من التمارين التي يجب عليك القيام بها، ثم من الأفضل أن تذهب أولاً إلى أحد المعالجين في المستشفى والذين تم تدريبهم، سوف يضغط على نقاط محددة على عظامك في كعب القدم وبالتالي يطلق إشارة في دماغك لإرخاء العضلات واللفافة، نتيجة لذلك يشعر معظم المرضى بتحسن كبير في الألم بعد علاج واحد فقط، لم يعد يعاني الكثير منهم من أي أعراض على الإطلاق، ولكي يظل هذا الأمر كذلك على المدى الطويل من المهم القيام بالتمارين بانتظام، يقوم المعالج الذي تم تدريبه بإعطائك تمارين لتأخذها معك إلى المنزل خلال العلاج الأول.

العلاج الذاتي بمجموعة الضغط

هل تفضل الضغط على النقاط التي تريح عضلاتك واللفافة بنفسك؟ لا مشكلة، هذا هو بالضبط سبب تطويرنا لمجموعة المقابض الخاصة، مع مختلف الأيدي والأطراف فهي مناسبة بشكل مثالي للضغط على آلام الكعب، في تطبيق Liebscher & Bracht تحصل على إرشادات فيديو دقيقة حول كيفية الضغط على أي نقطة.

التمارين الرياضية

هذه التمارين، التي نسميها تمدد عنق الزجاجة هي جزء لا يتجزأ من علاج الألم وفقًا لـ Liebscher & Bracht، معهما يمكنك التأكد من أن ألم كعبك يبقى بعيدًا على المدى الطويل، حيث يخبرك الطبيب عن التمارين الأكثر فاعلية وكيف يجب عليك القيام بها بالضبط.

وأخيرا وفي نهاية المقال يمكننا القول أنه بغض النظر عما إذا كانت نتوءات كعب القدم أو الآلام أو الأوجاع أو التكلسات أو الالتهابات أو غيرها من التشخيصات في منطقة كعب القدم فهي من خلال التمارين الرياضية يمكن التخلص منها كلها وبدون تعقيد أو مضاعفات، لكن بعض الناس يرغبون في معرفة المزيد عن تشخيص حالاتهم الفردية، ثم تم إعطاء السمنة دورًا رئيسيًا، وهذا ليس صحيحًا دائمًا، بطبيعة الحال فإن زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك وقدميك، ومع ذلك يعتقد أطباء العظام أن السمنة نادراً ما تكون السبب الوحيد لألم الكعب.