طرق التخلص من الإفرازات البنية قبل الدورة الشهرية 

الحيض هو عملية طبيعية تمر بها العديد من النساء شهريًا. ومع ذلك، قد تلاحظ بعض النساء إفرازات بنية اللون قبل الدورة الشهرية، وهو ما قد يكون مقلقًا. عادة ما تكون هذه الإفرازات البنية عبارة عن دم قديم استغرق وقتًا أطول لمغادرة الرحم، ويتأكسد ويتحول إلى اللون البني في هذه العملية. في حين أن هذا عادة ما يكون غير ضار، فإنه يمكن أن يكون مزعجا. ونناقش هنا طرقًا طبيعية تساعد في تقليل أو التخلص من الإفرازات البنية قبل الدورة الشهرية.

الحفاظ على نظام غذائي متوازن

إن اتباع نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، بما في ذلك صحة الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تنظيم مستويات الهرمونات وتقليل الالتهاب، مما قد يساهم في ظهور الإفرازات البنية قبل الدورة الشهرية. إن تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والإفراط في الكافيين يمكن أن يساعد أيضًا في توازن الهرمونات وتقليل الالتهاب.

حافظ على رطوبتك

شرب الكثير من الماء ضروري للحفاظ على الماء وطرد السموم من الجسم. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تقليل الانتفاخ والتشنجات وأعراض الدورة الشهرية الأخرى، بما في ذلك الإفرازات البنية قبل الدورة الشهرية.

علاج بالأعشاب

تم استخدام بعض الأعشاب تقليديًا لدعم صحة الدورة الشهرية وقد تساعد في تقليل الإفرازات البنية قبل الدورة الشهرية. وتشمل هذه:

• الزنجبيل : يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، وقد يساعد في تقليل الالتهاب الذي قد يساهم في الإفرازات البنية.

• الكركم : عشب آخر قوي مضاد للالتهابات، وهو الكركم، قد يساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة الدورة الشهرية بشكل عام.

• دونغ كاي : يُستخدم بشكل شائع في الطب الصيني التقليدي، ويُعتقد أن دونغ كاي يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل الأعراض مثل الإفرازات البنية.

• Chasteberry : المعروف أيضًا باسم Vitex، يُعتقد أن Chasteberry يساعد في توازن الهرمونات ودعم صحة الدورة الشهرية.

ادارة الاجهاد

يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على مستويات الهرمونات وصحة الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات تقليل التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة في التحكم في مستويات التوتر وربما تقليل الإفرازات البنية قبل الدورة الشهرية.

اتمرن بانتظام

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تنظيم مستويات الهرمونات وتقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة، مما قد يساهم في تقليل الإفرازات البنية قبل الدورة الشهرية. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

المكملات

قد تساعد بعض المكملات الغذائية في دعم صحة الدورة الشهرية وتقليل الإفرازات البنية. وتشمل هذه:

• أحماض أوميجا 3 الدهنية : يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في مكملات زيت السمك، في تقليل الالتهاب ودعم توازن الهرمونات.

• المغنيسيوم : قد يساعد المغنيسيوم في تقليل التشنجات وأعراض الدورة الشهرية الأخرى، بما في ذلك الإفرازات البنية.

متى ترى الطبيب

في حين أن الإفرازات البنية قبل الدورة الشهرية عادة ما تكون غير ضارة، إذا كنت تعانين من أعراض أخرى مثيرة للقلق مثل الألم الشديد أو النزيف الشديد غير المعتاد أو عدم انتظام الدورة الشهرية، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لاستبعاد أي حالات صحية كامنة.

في الختام، عادة ما تكون الإفرازات البنية قبل الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية ولا داعي للقلق عادةً. ومع ذلك، من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبًا، وإدارة التوتر، قد تساعد في تقليل الإفرازات البنية أو التخلص منها بشكل طبيعي.